Las razones para evitar las bebidas alcohólicas durante el levantamiento de pesas son obvias. El alcohol puede afectar su coordinación e interferir con sus ganancias musculares. Sin embargo, lo que quizás no sepa es que beber alcohol inmediatamente después de levantar pesas puede ser tan dañino para sus esfuerzos. El verdadero trabajo de construcción muscular dentro de su cuerpo apenas comienza una vez que baja el peso, y el alcohol perjudica el proceso.
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Significado
Beber después de levantar pesos puede cancelar cualquier ganancia que haya recibido durante su entrenamiento, según la Universidad de Notre Dame en Indiana. Su cuerpo gana músculo durante el período de descanso después de una sesión de levantamiento cuando se recupera y repara por sí mismo. El período de reparación y crecimiento tarda aproximadamente 72 horas después de que se haya trabajado un músculo.
Hormona del crecimiento
El alcohol inhibe la hormona del crecimiento, que es esencial para la síntesis de proteínas necesaria para la construcción muscular después del ejercicio. De hecho, el alcohol puede disminuir la secreción de esta hormona en un 70 a 75 por ciento, según Patricia N. Prinz, autora principal de un estudio de 2011 publicado en "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Esta hormona es responsable de señalar a sus músculos que necesitan crecer más fuertes y más grandes. Ambos episodios intensos de consumo de alcohol y alcohol crónico tienen este efecto, observa Prinz.
Síntesis de proteínas
El alcohol inhibe otras indicaciones en su cuerpo para la síntesis de proteínas que es crítica para el crecimiento muscular, señala Charles H. Lang, autor principal de un estudio de 1998 publicado en "Endocrinología y Metabolismo". " El efecto neto es una síntesis proteica más lenta. Un episodio de consumo excesivo de alcohol puede disminuir la síntesis general de proteína corporal en un 41 por ciento. Los efectos son más pronunciados en la síntesis de proteína muscular, que puede reducirse en un 75 por ciento, según un estudio de 1986 realizado por Julia M. Tiernan y Leigh C. Ward publicado en "Alcohol and Alcoholism". Los efectos sobre la síntesis de proteínas varían según el tejido. La síntesis de proteínas se desacelera un 60 por ciento en el hígado, un 45 por ciento en el corazón y un 73 por ciento en el bazo, por ejemplo, según Tiernan y Ward. El equilibrio de proteínas en los tejidos musculares depende de las tasas de degradación de proteínas frente a la síntesis de proteínas.
Disminución del rendimiento
Beber alcohol después de un entrenamiento puede hacer que el siguiente sea más difícil. Cuando el alcohol se absorbe a través de su sistema gastrointestinal y luego en sus células, interrumpe el equilibrio de agua en sus células musculares. Esto perjudica la capacidad de las células para producir trifosfato de adenosina, o ATP, una fuente de energía superior para sus músculos, de acuerdo con la Universidad Estatal de Montclair en Nueva Jersey. Cuando su cuerpo pierde agua, el 40 por ciento de la pérdida proviene de sus músculos y el 30 por ciento de su piel.Su cuerpo necesita agua adecuada para que sus vías metabólicas funcionen correctamente, como la síntesis de ATP, y para que su sistema cardiovascular funcione bien. El agua también es necesaria para que su cuerpo regule su temperatura y para la función neuromuscular, de acuerdo con "Medicina deportiva", por Anthony A. Schepsis y Brian D. Busconi.
