Los alimentos que ingiere afectan su apariencia, incluida la salud de su cabello, uñas y piel. La mala nutrición puede dar como resultado un cabello seco y quebradizo que pierde su brillo como resultado de deficiencias dietéticas. Una dieta que consiste en proteínas y vitaminas y minerales esenciales es necesaria para construir la base para un cabello saludable. Para fortalecer su cabello y mejorar su salud, coma una dieta bien balanceada que restaurará cualquier deficiencia de nutrientes en el cuerpo.
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Vitamina A
La vitamina A puede ayudar a restaurar el cabello seco y quebradizo a un brillo más saludable. Esta vitamina proporciona humedad al cuero cabelludo y actúa como un lubricante para reducir la sequedad. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa; zanahorias, pimientos rojos, espinacas, calabaza, batatas y albaricoques. Sin embargo, el exceso de vitamina A en la dieta puede tener efectos negativos en el cuerpo, por lo que debe apegarse a las fuentes de alimentos y hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.
Vitamina B-5
La vitamina B-5 es necesaria en la dieta para restaurar el cabello a una apariencia saludable y brillante. Además de aliviar las irritaciones de la piel, la vitamina B-5 estimula el crecimiento y la reparación del cabello. Agregue esta vitamina para ayudar al cabello a su dieta comiendo bocadillos con moderación durante todo el día. Los huevos para el desayuno y el arroz integral con hígado hacen que las comidas sean ricas en vitamina B-5.
Protein
El cabello está hecho de proteína y requiere el nutriente para su crecimiento y reparación adecuados. Agregar proteínas a la dieta puede restaurar el cabello dañado y quebradizo y prevenir la pérdida de cabello. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el Instituto de Medicina recomienda que los adultos sanos reciban aproximadamente 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Agregue fuentes de proteínas magras a su dieta, incluyendo pollo, pavo, carne magra, pescado, huevos, nueces y semillas. Evite los cortes grasos de carne de res o cerdo que son altos en grasas insaturadas que conducen a obstrucción arterial y enfermedad cardíaca potencial.
Las grasas saludables
Las grasas no deben evitarse en la dieta. Las grasas saludables son necesarias para las funciones corporales normales, el equilibrio hormonal y una buena salud de la piel y el cabello. Fortalecen los lazos del cabello y dan al cabello un aspecto brillante y luminoso. Evite las grasas no saludables, incluidas las grasas saturadas y trans que se encuentran normalmente en alimentos fritos, mantequilla y pasteles; aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Por el contrario, consuma alimentos que sean una fuente de ácidos grasos insaturados y omega-3 más saludables. Estos alimentos incluyen pescado azul como la trucha y el atún, nueces, semillas, aceite de oliva y aguacate.
