Una dieta típica de culturismo se calcula para promover el aumento de la masa y la fuerza muscular; las proteínas, los carbohidratos y las grasas se equilibran cuidadosamente, mientras que los alimentos procesados y fritos se mantienen al mínimo. Cuando se come con moderación, los cacahuetes tostados se pueden utilizar para complementar una dieta de culturismo. Un refrigerio conveniente, los cacahuetes pueden ayudar a calmar los dolores del hambre y contribuir con las proteínas y las grasas beneficiosas. Mordisquear cacahuetes tostados secos sin sal puede ayudarlo a evitar el consumo de sodio innecesario.
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Lo básico
Con 213 calorías por taza, aproximadamente la misma inversión calórica que una de 16 oz. La lata de soda no dietética, los cacahuetes tostados secos, están libres de colesterol y grasas trans, y proporcionan 8,6 g de proteína, 7,9 g de carbohidratos y cerca de 3 g de fibra dietética. Aunque el contenido de grasa es alto a 18, 1 g, solo 2, 5 g de esto son grasas saturadas indeseables; el resto son grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas, necesarias para la función articular adecuada y para nutrir los músculos en crecimiento. Los cacahuetes también son beneficiosos debido a su alto contenido de fibra, lo que puede crear una sensación de plenitud satisfactoria y evitar los atracones de alimentos poco saludables. De acuerdo con el culturismo com, los estudios han demostrado que las personas que consumen cacahuates diariamente no suelen exceder su ingesta calórica diaria recomendada.
Minerales
Debido a sus altos niveles de minerales esenciales variados, los cacahuetes tostados secos son un refrigerio especialmente bueno para los culturistas. Una taza de maní proporciona casi 20 mg de calcio, necesarios para el crecimiento y desarrollo óseo, junto con 64. 2 g de magnesio, que desempeña un papel fundamental en la producción de energía tanto aeróbica como anaeróbica. Culturismo. com señala que incluso una ligera deficiencia de magnesio puede disminuir la eficiencia metabólica durante los entrenamientos. La misma taza de maní también es rica en potasio, ofreciendo hasta 240. 2 miligramos. Esto es aproximadamente dos tercios de la cantidad provista por un plátano pequeño; los plátanos son famosos por su alto contenido de potasio. De acuerdo con 24 Hour Fitness, los atletas que entrenan intensamente y sudan mucho pueden tener una mayor necesidad de potasio; este mineral esencial es necesario para mantener una presión arterial saludable.
Zinc
Una taza de cacahuetes también contiene 1. 2 mg de zinc, o aproximadamente el 10 por ciento del valor diario recomendado. Además de apoyar la función adecuada del sistema inmune, el zinc es vital en la construcción de proteínas, la creación de ADN y el desencadenamiento de enzimas. Demasiado zinc, sin embargo, puede elevar el nivel de radicales libres destructivos producidos en su cuerpo. Puede asegurarse de obtener suficiente zinc de forma segura obteniéndolo a través de fuentes dietéticas, como los cacahuetes. 24 Hour Fitness observa que 100 g, aproximadamente tres puñados generosos, de cacahuetes tostados secos proporcionan el 22 por ciento del valor diario recomendado de zinc.
Niacina
Una taza de cacahuetes tostados secos contiene cerca de 5 mg de niacina o vitamina B-3. Esta vitamina soluble en agua del complejo B es necesaria para más de 50 procesos corporales, incluida la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas. También es clave para metabolizar proteínas, producir hormonas, formar glóbulos rojos y controlar el colesterol. La consideración más importante para los culturistas es que la niacina, que controla los niveles de azúcar en la sangre, es esencial para generar la energía necesaria para los entrenamientos extenuantes.
