Los estiramientos dinámicos de los brazos implican suaves movimientos de balanceo o balanceo destinados a forzar las coyunturas de su codo, hombro o muñeca más allá de sus rangos normales de movimiento, de acuerdo con The Stretching Institute. Son ejercicios de calentamiento adecuados para deportes como béisbol, racquetball, softbol, tenis y voleibol, que requieren movimientos repetitivos de los brazos. El uso de una técnica inadecuada aumenta el riesgo de lesiones, por lo tanto, realice estiramientos dinámicos del brazo bajo la supervisión de un profesional capacitado, y solo después de establecer una base de flexibilidad general. Interrumpa los estiramientos si causan dolor.
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Círculos de brazos
Los círculos de los brazos estiran los músculos que rodean las articulaciones de los hombros, preparándolos para movimientos específicos del deporte como el béisbol o el swing de golf, el lanzamiento por la mano o la natación golpes. Mantenga ambos brazos a la altura del hombro, extendidos hacia los lados, lejos de sus hombros. Haga 10 pequeños círculos hacia atrás, luego 10 pequeños círculos hacia adelante. Repita varias veces, aumentando el tamaño de los círculos cada conjunto hasta que sus manos pasen las caderas y la cabeza con cada rotación.
Columpios Pronatados
Dr. Mike Marshall, un ex lanzador de béisbol de Grandes Ligas, diseñó este ejercicio para calentar los brazos antes de los juegos y prácticas de béisbol. Ajuste los pesos de la muñeca en ambos brazos o sostenga las pesas con ambas manos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Mueva ambos brazos hacia adelante y hacia arriba a la altura del hombro al mismo tiempo. Haga avanzar los antebrazos, girando los pulgares hacia abajo, mientras los brazos se acercan a la altura de los hombros, luego déjelos caer hacia abajo y columpiándose detrás de la espalda. Vuelve tus antebrazos a la posición inicial y repite continuamente durante 16 repeticiones totales.
Stretch de tijera
Este estiramiento de tijera alarga los músculos que tiran de los brazos hacia el centro de su cuerpo y los que flexionan las articulaciones de los codos. Comience en la misma posición que los círculos del brazo, con los brazos extendidos lejos de los hombros. Mueva los dos brazos horizontalmente frente a su pecho, cruzando el brazo izquierdo sobre el derecho, luego retroceda hasta la posición inicial y más allá, moviendo los brazos detrás de los hombros. Mueva ambos brazos hacia atrás en frente de su pecho, esta vez cruzando su brazo derecho sobre su izquierda, luego extienda sus brazos nuevamente. Continúa alternando así para el número deseado de repeticiones.
Estiramiento de tríceps
Los tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los brazos y facilitan los rangos de extensión de la articulación del codo. Este ejercicio estira el tríceps dinámicamente. Levante su brazo izquierdo sobre su cabeza, luego doble su codo, llevando su antebrazo y su mano detrás de su cabeza. Coloque su mano derecha detrás de su codo izquierdo y tire hacia atrás hasta que sienta un estiramiento suave a través de su tríceps.Sostenga por uno o dos segundos, luego suelte y extienda su brazo sobre su cabeza. Inmediatamente doble el codo nuevamente y tire hacia atrás nuevamente con su mano derecha, estirando los tríceps un poco más lejos que la primera vez. Continúa este ciclo varias veces. Realice el estiramiento con su brazo derecho también.
