El estiramiento es una parte integral de cualquier régimen de ejercicios. Calienta los músculos antes del ejercicio extenuante al elevar la temperatura de los tejidos blandos y aumentar su metabolismo. También aumenta la circulación sanguínea al tiempo que disminuye la tensión muscular y ayuda a la recuperación muscular adecuada. Los estiramientos dinámicos se adaptan a la mayoría de las rutinas de ejercicios y ayudan a reducir el riesgo de lesiones.
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¿Qué es el estiramiento dinámico?
El estiramiento se divide en dos categorías: dinámico y estático. Mientras que los estiramientos dinámicos involucran a su cuerpo en una amplia variedad de movimientos controlados, los estiramientos estáticos implican el alargamiento de un músculo en aislamiento. Los estiramientos dinámicos requieren que aumente la velocidad o el alcance del movimiento a medida que realiza el estiramiento.
¿Por qué realizar estiramientos dinámicos?
El estiramiento ayuda a aumentar la circulación sanguínea y prevenir lesiones. Sin embargo, los estiramientos dinámicos también aumentan el ritmo cardíaco y la temperatura corporal, lo que permite que su cuerpo se caliente a los movimientos que experimentará durante un régimen de ejercicio. Un programa que enfatiza la flexibilidad dinámica a través de estiramientos específicos del deporte prepara a su cuerpo para realizar de manera más efectiva la actividad.
Estiramiento de la cobra del tórax
Para realizar el estiramiento dinámico del tórax conocido como la cobra del tórax, acuéstese boca abajo con las piernas separadas. Tus dedos de los pies deben tocar el suelo mientras tus talones miran hacia arriba. Estira los brazos abiertos a tu lado con las palmas de las manos apoyadas en el piso, tocando la barbilla con el suelo. Tu cuerpo debe hacer la letra "T. " Esta es tu posición de inicio.
Lentamente, mueva la mano izquierda hacia adentro más cerca de su cuerpo mientras levanta el codo y la cabeza hacia el techo. Gira la cadera para llevar la pierna izquierda sobre la pierna derecha, manteniendo los pies separados el uno del otro. Esto activa el músculo opuesto del pecho para estirar.
Repita con su brazo y pierna derechos. Haga esto de 10 a 15 veces en cada lado, aumentando la velocidad a medida que avanza mientras se asegura de mirar el techo mientras gira y siente el estiramiento en el pecho. Después de que haya terminado, sostenga el estiramiento en cada lado durante cinco a 10 segundos, manteniendo su enfoque en el techo.
Aplaudir exageradamente
Para comenzar este estiramiento dinámico de cofre, párese con los brazos extendidos directamente frente a usted con las palmas juntas. Manteniendo los brazos rectos, muévalos hacia atrás tanto como sea posible y luego regréselos a la posición inicial. El movimiento debe parecerse a un movimiento de aplausos exagerado. Repita de cinco a 10 veces, aumentando la velocidad cada vez.
