Los culturistas suelen consumir de cinco a siete comidas durante el día, por lo que es esencial tener opciones de comidas fáciles disponibles. Las comidas de culturismo tienden a ser muy básicas y consisten en muchos alimentos integrales, que pueden facilitar su preparación, pero pueden requerir un poco de trabajo de preparación una o dos veces por semana para prepararlos de forma rápida y fácil a la hora de comer.
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Opciones de desayuno
La proteína es un nutriente esencial que debe incluirse en cada una de las comidas de culturismo a lo largo del día. Una buena regla para el hambriento culturista masculino joven es comer un mínimo de 0. 9 gramos de calidad, proteínas completas por kilo de peso corporal, explica la Universidad de Columbia. La harina de avena y las claras de huevo a menudo son una opción de comida básica para el desayuno en la dieta de un culturista, pero a veces no tienes tiempo para cocinar tu avena y tus claras de huevo. Una opción de desayuno fácil podría ser una media taza de harina de avena combinada con la mitad de una cucharada entera de proteína de suero de leche y una cucharada de mantequilla de maní natural. Si lo desea, cubra su avena con media taza de arándanos. Además, si está de humor para los huevos pero no tiene tiempo para partir una media docena de huevos y quitar las yemas, intente usar Egg Beaters o un sustituto de clara de huevo en su lugar.
Comidas post-entrenamiento fáciles
Comer carbohidratos amiláceos como las papas, la avena y el arroz integral proporciona a su cuerpo energía y ayuda a la recuperación después de un entrenamiento sin aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos con almidón se comen mejor en momentos en que su cuerpo puede utilizarlos de la mejor manera: a primera hora de la mañana y / o después del entrenamiento, afirma Derek Charlebois, CPT, autor de "The Diet Solution". Una mitad de una batata cubierta con queso cottage y canela baja en grasa, o un batido de proteína de suero de leche con una pieza de fruta, le dará una fuente de proteína y carbohidratos saludables ideal para las comidas posteriores al entrenamiento.
Opciones de comida precocinada fácil
El pollo y el arroz integral son un alimento básico en una dieta de culturismo, pero puede llevar mucho tiempo prepararse. Precocinando y dividiendo tanto la pechuga de pollo como el arroz y la porción es una opción de comida rápida que es fácil de agregar con brócoli o judías verdes y microondas. Además, la pechuga de pollo precocinada se puede utilizar para hacer ensalada de pollo combinando una o dos cucharaditas de mayonesa baja en grasa o sin grasa, mostaza, cebolla y pimientos con la pechuga de pollo cortada.
Opciones de refrigerios fáciles
Los batidos de proteína de suero de leche son la opción de comida más fácil pero pueden volverse aburridos después de un tiempo. Si está ansiando un chocolate, combine una cucharada de proteína de suero de chocolate y una cucharada de mantequilla de maní natural con un poco de agua para crear una consistencia espesa y almibarada. Microondas durante 60 a 90 segundos y 50 por ciento de potencia para hacer un brownie de proteína.
