La rehabilitación cardíaca es un programa supervisado médicamente diseñado para mejorar la salud de las personas que sufren de problemas cardíacos. Las personas en programas de rehabilitación cardíaca son referidas por médicos y otros profesionales de la salud. La duración del programa depende del proveedor de seguros y oscila entre tres y 16 semanas, a veces más. Durante la rehabilitación cardíaca, los pacientes participan en ejercicios supervisados, sesiones de educación sobre la salud y asesoramiento. Los ejercicios en rehabilitación cardíaca son bastante fáciles y son recetados por un médico y / o fisiólogo del ejercicio después de la prueba de aptitud física.
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Seguridad
Si está en un programa de rehabilitación cardíaca o acaba de finalizarlo, lo mejor es obtener la autorización del médico antes de hacer ejercicio en casa o fuera de un centro médico supervisado. instalaciones. El equipo médico debe asegurarse de que sea seguro para usted hacer ejercicio en un gimnasio comercial u otra instalación de entrenamiento. Son los más adecuados para proporcionarle entrenamientos seguros y diseñados para sus necesidades de acondicionamiento físico individuales.
Caminar
Caminar es la forma más fácil de ejercicio cardiovascular que puede realizar. Es una actividad de la vida diaria y se puede ajustar fácilmente para crear un ejercicio desafiante para tu corazón y tus pulmones. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos deportivos. Camine de 10 a 20 minutos por sesión en su vecindario o en su gimnasio local en una cinta rodante. Puede caminar en incrementos de 10 minutos tres o cuatro veces al día o durante 45 minutos seguidos para obtener el máximo beneficio cardiovascular.
Wall Pushups
Realizar una flexión en la pared es tan efectivo como realizar uno en el suelo. Obtenga autorización de su médico para realizar ejercicio en la parte superior del cuerpo si se sometió recientemente a una cirugía de tórax. La flexión de la pared fortalece los músculos del tórax y el tríceps. Para realizar la flexión de la pared, mantén los brazos separados de la pared. Coloque sus palmas contra la pared con sus brazos extendidos, al nivel de sus hombros. Doble los codos y baje la parte superior de su cuerpo hacia la pared. Haga una pausa de dos a tres segundos con los codos doblados, luego extienda los brazos y vuelva a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones.
Silla sentada
La silla sentada imita una actividad cotidiana pero proporciona un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Para realizar la sentada de la silla, coloque una silla resistente, con manijas para los brazos y sin ruedas, contra la pared. Párese frente a la silla y aleje su cuerpo de la silla para que pueda sentarse. Coloque los pies separados respecto a la cadera con los dedos apuntando hacia adelante. Doble las rodillas y baje las nalgas hacia la silla. Justo antes de que esté a punto de sentarse, enderece las piernas y regrese a su posición inicial.Repita esta flexión y extensión de sus piernas hasta que sus piernas se fatiguen o de 10 a 12 repeticiones.
Brazo rizado
El rizo del brazo fortalece los músculos bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo. Para realizar este ejercicio, necesitarás un par ligero de pesas o latas de sopa. Puede realizar el ejercicio de pie o sentado. Mantenga el objeto pesado en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos. Exhala y flexiona los codos, levantando las palmas hacia los hombros. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego extienda sus codos, volviendo a su posición inicial. Repita la flexión y la extensión de los codos de 10 a 12 repeticiones o hasta que se sienta fatigado.
