No tienes que hacer ejercicios complicados para perder peso. Simplemente ponerse en movimiento ayudará a derretir las libras. Usted estará por delante de muchas personas, ya que 4 de cada 10 adultos no hacen ejercicio en absoluto, de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades. Es probable que le resulte más fácil seguir una simple rutina de ejercicios que, a su vez, le ayudará a perder peso a largo plazo. Por supuesto, una dieta saludable, sensible y rica en nutrientes es un acompañamiento importante.
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Saltar cuerda
Saltar la cuerda es fácil de hacer, y el único equipo que necesitarás es la cuerda para saltar. Use una cuerda de saltar para agregar intensidad a un entrenamiento, ya que le ayudará a quemar calorías rápidamente. A 150 libras la persona puede usar una cuerda para saltar durante 10 minutos a un ritmo moderado y quemar aproximadamente 115 calorías. Mantenga una cuerda de saltar a la mano para acelerar su metabolismo y quemar calorías durante todo el día.
Andar en bicicleta
La gente dice que una vez que aprendes a andar en bicicleta, nunca te olvidas. Si montaba una bicicleta cuando era niño, le resultará fácil volver a encenderla y comenzar a quemar calorías. Puede conducir a un ritmo moderado de 12 mph y quemar aproximadamente 545 calorías por hora. Haga que andar en bicicleta sea divertido recorriendo las rutas que ofrecen nuevas vistas. Para una compañía, lleve a sus hijos al paseo o únase a un grupo de ciclismo. Un grupo ciclista puede ayudarlo a desafiar a cumplir objetivos a distancia, lo que hará que sea aún más fácil perder peso.
Bailando
No necesitas saber bailes específicos para perder peso mientras bailas, y como no estás participando en una competencia, la coordinación es opcional. Simplemente suba su música favorita en el estéreo y comience a moverse. Como dice el refrán, baila como si nadie estuviera mirando. Quemará aproximadamente 305 calorías por cada hora que sacuda, gire y mueva los pies por la habitación. Para obtener el mejor entrenamiento, use música que tenga un tempo rápido.
Caminando
Exceptuando la discapacidad, todos lo hacen. No necesita coordinarse ni tener ningún equipo especial para caminar, aunque querrá usar un par de zapatos cómodos y bien acolchados. Para perder peso, camine durante 40 a 60 minutos. A medida que se acostumbre a su rutina de caminar, aumente su ritmo a 4 mph, ya que quemará aproximadamente 270 por hora. Agregue algunas pendientes a su ruta y quemará aún más calorías por hora.