Consumir demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio son las principales razones por las que engorda en todo el cuerpo. Otros factores juegan un papel, como la pérdida de masa muscular y los cambios hormonales durante la menopausia. Sin embargo, cuando se combinan con una dieta sensata, los entrenamientos fáciles que puede hacer en sus 20 o 60 años pueden ayudarlo a arrojar kilos de más y adelgazar y estar en forma. Use un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que se está ejercitando dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa de manera eficiente.
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Caminar
Caminar es uno de los entrenamientos más fáciles y efectivos que puede hacer para perder peso. Investigadores de la Universidad de Miami se refieren a ella como "la piedra angular de los programas conductuales de pérdida de peso". "Es de bajo impacto, por lo que no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones que ya están estresadas por el peso extra que llevas. Incluso si lo hace a un ritmo moderado, lo que significa que todavía puede mantener una conversación, caminar puede seguir quemando muchas calorías cuando lo hace regularmente. En el estudio de la Universidad de Miami, que se publicó en el "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" en 2002, caminar 30 minutos cinco días a la semana o 60 minutos cinco días a la semana dio lugar a reducciones significativas en el peso corporal, porcentaje de grasa corporal, índice de masa corporal y masa grasa.
Ciclismo
Si le resulta demasiado difícil caminar, andar en bicicleta en el interior o al aire libre es otra opción de entrenamiento fácil. Si tiene mucho sobrepeso u obesidad, es aún más cómodo en una bicicleta reclinada, que tiene un asiento más ancho y es más fácil de montar. El ciclismo a un ritmo fácil de menos de 10 mph quema más calorías que caminar enérgicamente. Las Nurses' Health Study II investigó los efectos de andar en bicicleta y caminar en la pérdida de peso durante un período de 16 años entre 1989 y 2005. En el estudio, que fue publicado en el ‘Archives of Internal Medicine’ en 2010, los investigadores encontraron que las mujeres premenopáusicas quienes anteriormente no usaban bicicleta en 1989 pero aumentaron a tan solo cinco minutos al día en 2005 ganaron menos peso que las mujeres que no usaron la bicicleta.
Patines en línea
Esta actividad no es solo fácil, es muy divertida. Puede pensar que patinar quema menos calorías que andar en bicicleta o caminar porque está sobre ruedas, pero estaría equivocado. Durante una hora de patinaje en línea, un 160 libras. una persona puede quemar tanto como 913 calorías, es más de tres veces la cantidad de calorías que quemará al caminar o andar en bicicleta. Un estudio publicado en el "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" en 2008 mostró que el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso se redujo al realizar ciertas actividades relacionadas con las ruedas, como patinar o andar en bicicleta.
Precaución
Si ha estado inactivo por un tiempo o tiene una afección médica como presión arterial alta o diabetes, consulte a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento para perder peso. Si tiene problemas en las articulaciones, como artritis, solicite asesoramiento a su médico o fisioterapeuta sobre el uso de dispositivos de asistencia para facilitar el ejercicio. Siempre caliente de 5 a 10 minutos antes de su entrenamiento y pase 10 minutos enfriando después. Tanto el calentamiento como el tiempo de reutilización pueden incluir caminar lentamente, pero debe finalizar el enfriamiento con estiramientos estáticos para todos sus grupos musculares grandes.
