Demasiada preocupación puede llevar a la ansiedad, lo que puede requerir asesoramiento profesional o medicamentos para aliviarlo. La nutrición también puede servir como un medio para aliviar los síntomas de ansiedad. Los alimentos que consume pueden mejorar su condición ya sea que tenga ansiedad ocasional o a largo plazo. Cuando haces que ciertos alimentos sean parte de tu dieta habitual, puedes protegerte de los efectos negativos de la ansiedad.
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Comidas más pequeñas
Coma comidas pequeñas frecuentes para mantener los niveles de azúcar en la sangre normales durante el día. Su cuerpo necesita reponerse con alimentos, especialmente cuando experimenta ansiedad o estrés. El cuerpo produce adrenalina para lidiar con los momentos de ansiedad, luego los niveles de azúcar en la sangre disminuyen luego de un episodio estresante. Coma tres comidas pequeñas y tres refrigerios saludables durante el día, en lugar de tres comidas grandes, para que sus niveles de energía permanezcan constantes. Las comidas grandes también pueden causar indigestión, lo que empeora la ansiedad.
Hidratos de carbono
Los carbohidratos pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, MayoClinic. com explica. La serotonina proporciona una sensación de calma para mejorar los estados de ánimo. Algunos medicamentos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, aumentan los niveles de serotonina en pacientes con trastornos de ansiedad. Coma pan integral, cereales y pasta, papas al horno, harina de avena y salvado de avena para carbohidratos complejos. Evite los carbohidratos simples, como los azúcares, que pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre. Los carbohidratos también aumentan los niveles de triptófano, un aminoácido, que también produce un efecto relajante. El triptófano se puede encontrar en alimentos como el plátano, la leche, la avena, las aves de corral, el queso y las nueces.
Energy Boost
Los alimentos con proteínas te proporcionan energía para combatir la ansiedad. Limítate a la proteína baja en grasa para evitar la ingesta excesiva de grasa, lo que puede contribuir a la fatiga y la ansiedad. Carne magra, pollo sin piel, pescado, yogur bajo en grasa y otros productos lácteos bajos en grasa o sin grasa proporcionan proteínas saludables. La proteína libera el aminoácido tirosina cuando se descompone durante la digestión. Según la Middle Tennessee State University, la tirosina puede mejorar el estado de alerta produciendo dopamina, norepinefrina y epinefrina, sustancias químicas del cerebro.
Bebidas y refrigerios
Beba mucha agua durante el día para evitar la deshidratación, que afecta los estados de ánimo y puede agravar la ansiedad. Limite o elimine la cafeína de su dieta. El café puede proporcionar un impulso inmediato, pero también puede provocar nerviosismo e insomnio. El alcohol también proporciona una sensación inicial de calma, pero puede producir sentimientos de ansiedad una vez que se metaboliza en el cuerpo. Beba jugo de fruta fresca en su lugar. Mantenga frutas, como manzanas o plátanos, mezcla de frutos secos, nueces y barras de proteína disponibles para picar entre comidas. Estos alimentos lo ayudan a relajarse en momentos de estrés y ansiedad y a mantener los niveles de azúcar en la sangre normales.El apio o los palitos de zanahoria también son refrigerios saludables para sustituir los dulces altos en grasas.
