Cuando se trata de llegar a la cima de tu juego en el campo del softbol, no solo se trata de horas invertidas Entrenamiento y juego: también necesitas una dieta sólida. Su dieta debe respaldar la recuperación de los juegos competitivos y las intensas sesiones de práctica, así como también le dará energía para realizar ambas cosas. Si bien los planes de dieta exactos varían de jugador a jugador, siga algunas pautas básicas para aumentar las posibilidades de éxito.
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Los datos duros sobre la nutrición del softball
Las calorías son lo primero al diseñar tu dieta. En "Nutrición deportiva para entrenadores", Leslie Bonci recomienda que los atletas consuman entre 14 y 27 calorías por kilo de peso corporal por día. Si está entrenando de tres a cuatro días por semana, busque el extremo inferior de este, o suba un poco más si está entrenando de cinco a siete veces. Si bien el softbol puede ser intenso, no estás en movimiento todo el tiempo, por lo que tus calorías deberían estar en algún lugar en medio de estas pautas. Comience con 18 a 20 calorías por libra y vea cómo le va. El Instituto Australiano del Deporte recomienda adaptar su consumo de calorías a las actividades de su día. Si está entrenando duro o tiene un juego, coma más calorías y refrigerios con mayor regularidad; si es un día de descanso, reduzca un poco su consumo.
Pitching Protein y Catching Carbs
Las proteínas y los carbohidratos son ambos macronutrientes importantes en su dieta. De acuerdo con la Asociación Dietética Americana, los jugadores necesitan 0. 55 a 0. 8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día y 2. 3 a 3. 2 gramos de carbohidratos por libra cada día. Matt Meinrod, jefe de entrenamiento de rendimiento en iQ Fastpitch sugiere obtener su proteína de la carne de vaca alimentada con pasto, pechuga de pollo, salmón y huevos y sus carbohidratos de harina de avena, vegetales verdes, bayas, plátanos, pan integral, batatas y arroz integral.
Game Time
Considere sus estrategias nutricionales antes y después de las sesiones de entrenamiento y los juegos. El entrenador de rendimiento de softbol Marc O. Dagenais recomienda comer algo ligero, pero con alto contenido de carbohidratos antes de una competencia para que te sientas con energía pero no hinchado. Después, coma de nuevo alimentos con alto contenido de carbohidratos: jugo de frutas, barras de cereal y bagels, todos ayudan a restaurar sus reservas de glucógeno. Asegúrese de mantenerse bien hidratado también, tomando agua regularmente.
Muestra de dieta de softball
Las cantidades de comida que usted ingiere dependen de sus necesidades calóricas, pero una plantilla aproximada puede ayudarlo a diseñar una dieta que aumente el rendimiento y la recuperación. Comience el día con un combinado de proteínas y carbohidratos, como huevos escalfados y jamón magro en un muffin de Engish, o yogur bajo en azúcar con ensalada de frutas y un tazón de avena. En el almuerzo, tenga un envoltorio de grano entero o sándwich con pechuga de pavo o atún, queso bajo en grasa y ensalada, acompañado de algunos frutos secos y un par de frutas.En la cena, asa a la parrilla un trozo de carne o salmón, cargue vegetales y obtenga algunos carbohidratos en forma de una papa dulce o blanca horneada, arroz integral o pasta. En los días de juegos, agregue bocadillos y bebidas a base de carbohidratos cuando los necesite.
