Ebbeling Treadmill se desarrolló en 1991 como una prueba de caminar submáxima para evaluar la ingesta de oxígeno volitivo, también conocido como VO2 max. Muchas pruebas de VO2 max se administran en un entorno clínico porque en realidad lo llevan a la fatiga en el aparato de ejercicio. La prueba Ebbeling es una prueba segura y simple que solo requiere una cinta de correr y un monitor de ritmo cardíaco, por lo que es fácil de administrar. Se considera una prueba submáxima porque dura una duración determinada y no te fatiga por completo. Los resultados se conectan a una ecuación para una estimación de su VO2max. Dado que los resultados son simplemente estimados, hable con su médico acerca de obtener una prueba máxima de VO2 si necesita un número más preciso.
Video del día
VO2max
La máxima ingesta de oxígeno volitivo, o VO2max, es una medida de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar para convertir la energía almacenada en energía utilizable. Esta medida generalmente se expresa en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto o ml / kg / min. Mientras más oxígeno pueda usar, más saludable se lo considera. De acuerdo con Joseph Warpeha, un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento, se cree que el VO2max es el mejor predictor de la salud, el estado físico y el rendimiento atlético. El American Council on Exercise recomienda que se haga pruebas de rutina de VO2max a medida que envejece, además de mantener un programa de ejercicio cardiovascular constante.
Protocolo
Haga un calentamiento de dos minutos a cuatro minutos para encontrar una velocidad cómoda para caminar entre 2 y 4. 5 mph que aumenta su frecuencia cardíaca a 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, tome 220 menos su edad. Para una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto, por lo que del 50 al 70 por ciento de 180 latidos por minuto es de 90 a 126 latidos por minuto. Para hacer la prueba, camine al ritmo determinado durante el calentamiento con una inclinación del 5 por ciento durante cuatro minutos. Registre la frecuencia cardíaca promedio durante los últimos 30 segundos de la prueba.
Ecuación
Para calcular el VO2max de la prueba, ciertos datos deben ser conectados a una ecuación. La ecuación proporcionada por la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio es VO2max = 15. 1 +21. 8 (velocidad en mph) - 0. 327 (frecuencia cardíaca en ppm) - 0. 263 (velocidad x edad en años) + 0. 00504 (frecuencia cardíaca en ppm x edad en años) + 5. 98 (sexo: femenino = 0, hombre = 1). Entonces, si una mujer de 30 años caminó en la cinta a 4. 0 mph con una frecuencia cardíaca de 145 en los últimos 30 segundos, su VO2max sería de 45. 25 ml / kg / min.
Conclusiones
La National Strength and Conditioning Association afirma que el VO2max promedio para hombres de 20 a 39 años debe ser de 41. 0 a 42. 5 ml / kg / min. Un rango de VO2max superior a la media es de 44. 6 a 46. 8 ml / kg / min mientras que un VO2max excelente es superior a 50.4 ml / kg / min. Un VO2max por debajo de 32. 5 ml / kg / min se considera por debajo del promedio. Para las mujeres de 20 a 39 años, el VO2max promedio debería estar entre 33. 8 y 35. 2 ml / kg / min. El rango superior al promedio de VO2max está entre 36. 7 y 38. 1 ml / kg / min y un VO2max excelente es superior a 41. 0 ml / kg / min. Por debajo de 26. 5 ml / kg / min se considera por debajo del promedio.
