La lisina es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo humano no puede producirla, pero el cuerpo necesita que funcione correctamente. La lisina se encuentra más comúnmente en la carne de res, pescado, pollo y soja, pero también se puede encontrar en los frijoles y productos lácteos. El adulto promedio requiere aproximadamente. 85 g de lisina al día. Las personas que hacen ejercicio pueden beneficiarse de tomar de 1 a 3 g de lisina por día.
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Síntesis muscular
La lisina se encuentra en abundancia en el músculo esquelético. Desempeña un papel importante en la construcción y el mantenimiento del tejido muscular esquelético. Los bajos niveles de lisina se han relacionado con una desaceleración de la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es esencial para ayudar a su cuerpo a reconstruir los músculos después de un entrenamiento. Cuando ejercitas tus músculos, las proteínas musculares se descomponen. La lisina ayuda a reconstruir el tejido muscular, ayudando en el proceso de recuperación después de un entrenamiento.
Lisina y vitamina C
La lisina, como la mayoría de los aminoácidos, no actúa sola. A menudo, los aminoácidos se combinarán con vitaminas, minerales y otros compuestos en su cuerpo para formar otros aminoácidos. La lisina se combina fácilmente con la vitamina C, especialmente cuando las concentraciones de lisina en el cuerpo son altas. Cuando la lisina se combina con la vitamina C, su cuerpo la convertirá en otro aminoácido, la carnitina. La carnitina ayuda al cuerpo a metabolizar las reservas de grasa y regular el oxígeno. Cuando haces ejercicio, esto significa que tu cuerpo será más eficiente en la quema de grasa y la entrega de oxígeno a los músculos que lo necesitan.
Lisina y arginina
Al igual que la capacidad de la lisina para combinarse con vitaminas, sus efectos también pueden mejorarse cuando se toma junto con otros aminoácidos. La arginina es un aminoácido condicionalmente no esencial, lo que significa que la mayoría de las veces su cuerpo producirá lo suficiente, por lo que las fuentes dietéticas no son necesarias. La evidencia sugiere que cuando la lisina y la arginina se encuentran juntas, los niveles plasmáticos de la hormona de crecimiento humana aumentan. Un aumento en la presencia de hormona de crecimiento humana ayuda a los atletas a desarrollar músculo y mejorar el rendimiento atlético.
Efecto anticatabólico
El catabolismo es el proceso de descomponer los tejidos. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo entra en un estado catabólico. Después del ejercicio, es importante revertir este efecto catabólico y entrar en un estado anabólico, que es un estado de crecimiento tisular. Se ha encontrado que la lisina disminuye la tasa de degradación de proteínas en el cuerpo, actuando así como un compuesto anticabábico. Al desacelerar la velocidad de degradación de las proteínas, es más fácil para tu cuerpo volverse anabólico después de un entrenamiento y recuperarse y desarrollar músculo.
