Todo el mundo sabe que fumar es un hábito peligroso, pero las adicciones pueden ser difíciles de romper. Sin embargo, no tienes que renunciar a hábitos saludables como el levantamiento de pesas. Un estudio de 2006 publicado en Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention descubrió que el ejercicio vigoroso al menos dos veces por semana podría reducir el riesgo de cáncer de pulmón en aproximadamente un 30 por ciento. Sin embargo, fumar puede hacer que su rutina de levantamiento de pesas sea más desafiante y reducir su capacidad para lograr sus objetivos.
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Capacidad aeróbica
Aunque el levantamiento de pesas no es un ejercicio aeróbico, aún tienes que respirar. Los fumadores tienen más probabilidades de experimentar dificultad para respirar cuando levantan pesas, y la disminución de la capacidad pulmonar puede interferir con su capacidad para obtener suficiente oxígeno. Esto, a su vez, afecta la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que puede hacer que sus músculos se vean privados de oxígeno, lo que provoca dolor muscular y fatiga.
Fuerza muscular
De acuerdo con la Clínica Cleveland, fumar puede disminuir la fuerza y la flexibilidad, lo que puede dificultar el levantamiento de pesas. Es posible que tenga que comenzar con un peso más bajo, con menos ejercicio intenso. Esto puede significar que toma más tiempo cumplir sus objetivos de aptitud física, especialmente si otros efectos del tabaquismo, como problemas respiratorios, acortan su entrenamiento.
Aumento del tiempo de curación
Fumar puede interferir con la circulación y la salud cardiovascular, reduciendo el suministro de sangre disponible para los músculos. Esto interfiere con la respuesta inflamatoria de su cuerpo a las lesiones musculares y puede aumentar la cantidad de tiempo que le lleva recuperarse de las lesiones por levantamiento de pesas. La Clínica Cleveland también informa que los fumadores son más propensos a sufrir lesiones musculares en primer lugar.
Menos beneficios de ejercicio
Uno de los principales beneficios del levantamiento de pesas es que reduce el riesgo de trastornos crónicos, como la osteoporosis. Sin embargo, fumar es en sí mismo un factor de riesgo para la osteoporosis. En consecuencia, los fumadores pueden no recibir tantos beneficios de la actividad física como los no fumadores. Esto no significa que deba evitar el levantamiento de pesas, pero sí significa que dejar de fumar puede aumentar el valor de levantar pesas.
