"Mórbidamente obeso" es un término descriptivo más que un diagnóstico médico específico. Obtendrás diferentes definiciones dependiendo de a quién le preguntes. Una buena pauta general es que pese mucho más que el peso mínimo que afectaría negativamente su salud. Las mujeres con obesidad mórbida a menudo desean perder peso, pero su tamaño hace que la mayoría de los tipos de ejercicio sean demasiado duros para sus cuerpos. Sin embargo, hay algunos ejercicios con los que incluso el extremadamente obeso puede tener éxito, comenzando el largo viaje hacia un peso saludable.
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Caminar
Una caminata diaria es un entrenamiento de bajo impacto que quema más calorías cuanto más pesado eres. A 300 lb La mujer que camina a un ritmo moderado quemará tantas calorías como una mujer atlética corriendo a la misma distancia. Según el Dr. Mehmet Oz en "Tu: Manual del propietario", puedes obtener resultados de cualquier caminata que te ayude a romper un sudor ligero. Si descubres que incluso caminar es duro para tus piernas al principio, puedes usar un bastón para ayudarte en tus primeros entrenamientos.
Ejercicio acuático
La grasa es menos densa que el agua. Dado que el desafío de hacer ejercicio para las mujeres con obesidad mórbida es el peso de su grasa, hacer ejercicio en el agua puede ser una opción ideal porque la flotabilidad es la base de gran parte del peso. Puede encontrar diferentes opciones de ejercicio acuático en su gimnasio local o grupo comunitario. Algunos ejemplos incluyen aeróbicos acuáticos, caminar en el agua, nadar vueltas e incluso practicar tai chi o yoga mientras está parcialmente sumergido. Para las mujeres que prefieren no estar frente a los hombres en traje de baño, algunas instalaciones ofrecen clases de un solo sexo durante toda la semana.
Tai Chi
Tai chi es una forma de ejercicio y meditación que se originó en China. La práctica implica pasar por una serie de posturas de artes marciales que mejoran el equilibrio, queman calorías y fortalecen los músculos. Moverse tan lentamente hace que este ejercicio sea viable para personas con sobrepeso, personas mayores y otras personas cuyos cuerpos no están listos para una opción de entrenamiento más agresiva. Si no puede permanecer de pie durante un período prolongado, incluso puede beneficiarse de la práctica mientras está sentado en una silla.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza quema menos calorías que los entrenamientos cardiovasculares, pero aún conlleva beneficios de salud y pérdida de peso. Las personas obesas a menudo encuentran que tienen un éxito sorprendente con el entrenamiento de fuerza porque están acostumbrados a cargar y levantar todo el peso de sus cuerpos todo el día. Un curso de entrenamiento con pesas también puede fortalecer los músculos que sostienen las caderas, las rodillas y los tobillos, articulaciones que a menudo tienen problemas cuando las personas con sobrepeso grave comienzan a hacer ejercicios que requieren ponerse de pie. Según Miriam Nelson en "Strong Women Stay Young", el entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las mujeres, ya que las pesas pueden ayudar a fortalecer los huesos para retrasar la aparición de la osteoporosis en los últimos años.
