Para relajarse después de un duro entrenamiento, muchas personas recurren al alcohol en forma de cerveza, vino o bebidas mezcladas. Pero antes de tomar una fría, considere esto: el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto negativo en varios aspectos de la condición física. Al aprender sobre la relación entre el alcohol y la aptitud, puede proteger su físico duramente ganado mientras disfruta de los beneficios del consumo moderado de alcohol.
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Rendimiento atlético
Al igual que otras tareas que requieren coordinación y precisión cognitiva, la capacidad de hacer ejercicio o practicar deportes puede verse afectada negativamente por el alcohol. De acuerdo con Sports Doctor, el alcohol afecta el tiempo de reacción, el equilibrio y la coordinación mano-ojo, todo lo que necesita para un rendimiento atlético óptimo.
Además, el alcohol actúa como un diurético al acelerar la pérdida de líquidos y electrolitos que su cuerpo necesita para una hidratación adecuada. Al aumentar la producción de ácido láctico, el alcohol puede empeorar la fatiga al hacer ejercicio. Otros efectos incluyen la dilatación de los vasos sanguíneos, aumento de la sudoración y la deshidratación.
Aumento de peso
Al igual que los refrescos, el alcohol contiene calorías que pueden contribuir al aumento de peso. Beber más de dos bebidas alcohólicas por día puede provocar un aumento en la grasa abdominal. Si bien la condición a menudo se conoce como panza de cerveza, cualquier bebida alcohólica puede causar aumento de peso si los consume en exceso. Para evitar aumentar la grasa abdominal, la medicina integrativa de la Universidad de Michigan sugiere limitar el consumo de alcohol a dos o menos bebidas por día y controlar su ingesta calórica general.
Reducción del crecimiento muscular
La síntesis de proteínas es vital para el desarrollo y el mantenimiento muscular. Debido a que el alcohol perjudica este proceso, beber puede interferir con su capacidad para crecer y mantener los músculos. El consumo excesivo de alcohol también causa una disminución en los niveles de testosterona al tiempo que aumenta el cortisol, una hormona que destruye el músculo. Para evitar la pérdida de masa muscular, evite beber alcohol poco antes o después de ir al gimnasio. Elija bebidas hidratantes como agua o bebidas deportivas en lugar de bebidas alcohólicas, y controle su consumo general de alcohol.
Salud del corazón
En algunos casos, el consumo moderado de alcohol puede ser beneficioso para la salud en general. Un artículo del Dr. Sanjay Gupta en la revista "Time" explica que el consumo moderado de alcohol afecta al cuerpo de una manera similar a la del ejercicio, lo que aumenta los niveles de colesterol saludable y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedad vascular. Cuando se agrega a un estilo de vida saludable, el alcohol aumenta los efectos positivos del ejercicio en la salud cardiovascular.
Gupta explica que estos beneficios positivos probablemente solo se apliquen a personas mayores de 45 años. El consumo excesivo de alcohol sigue siendo perjudicial para la buena forma física general, y la moderación es la clave para un estilo de vida saludable.
