Cuando se disfruta con moderación, el alcohol puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso puede evitar la demencia. Desafortunadamente, algunas personas abusan de esta sustancia, y los resultados pueden ser bastante graves, especialmente cuando se combinan con la actividad física. Los corredores que consumen alcohol antes de la actividad física pueden estar en riesgo de deshidratación, agotamiento de electrolitos, alteración de la regulación de la temperatura y disminución del equilibrio y la coordinación. Mientras mayor sea el consumo de alcohol, más significativas serán estas condiciones.
Video del día
¿Cuánto es demasiado?
Comprender cómo el alcohol afecta el cuerpo es crucial para aquellos que desean evitar las consecuencias adversas durante una carrera. Según el Instituto sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el alcohol comienza a ingresar al torrente sanguíneo minutos después del consumo, y puede elevar los niveles de alcohol en la sangre, o BAC, en tan solo 10 minutos. Incluso después de que el alcohol ha sido digerido y expulsado del cuerpo, los corredores pueden notar los efectos secundarios de este intoxicante. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte afirma que los corredores que consumieron alcohol dentro de las 24 horas posteriores a la carrera y que tenían un BAC de al menos el 0. 04 por ciento, tendrán más probabilidades de experimentar efectos negativos.
Perder agua
El Colegio Americano de Medicina del Deporte clasifica el alcohol como un diurético, o una sustancia que promueve la producción de orina. No debería sorprender que incluso una ingesta moderada pueda conducir a una deshidratación significativa en los corredores. Para evitar la deshidratación en una carrera, aquellos que han consumido alcohol en las últimas 24 horas deben asegurarse de beber mucha agua y otros líquidos. ACSM alienta a los corredores a consumir al menos 8 onzas de líquido por cada libra perdida durante la actividad física para evitar la posible deshidratación. Beber 8 onzas de agua antes y después del ejercicio también puede ayudar a frenar la pérdida de líquidos.
Electrolitos empobrecidos
Además del aumento de la pérdida de líquidos, los diuréticos también se han relacionado con el agotamiento de ciertos electrolitos como el potasio y el sodio. Mientras que los electrolitos desempeñan una serie de funciones importantes en el cuerpo, Medical News Today informa que son cruciales para mantener la función de los nervios y los músculos. Los atletas interuniversitarios de UC San Diego dicen que los corredores que han consumido alcohol en las últimas 24 horas deben agregar bananas o jugo de naranja a su dieta para reemplazar el potasio perdido. De manera similar, Gatorade y otras bebidas deportivas pueden ser efectivas para restablecer los bajos niveles de sodio asociados con el consumo de alcohol y el consumo de alcohol.
Regulación de temperatura deteriorada
Durante la carrera, y cualquier otra forma de ejercicio aeróbico, el cuerpo regula la temperatura para evitar la hipertermia (sobrecalentamiento) y la hipotermia (baja temperatura central).El cuerpo puede experimentar dificultades para mantener el calor en temperaturas frías y liberar calor en temperaturas altas cuando los niveles de alcohol en la sangre son de alrededor del 0. 04 por ciento, dice el American College of Sports Medicine. ACSM también alienta a los deportistas a vestirse adecuadamente cuando se ha consumido alcohol en las últimas 24 horas. El uso de capas, la protección de las extremidades, la limitación de la piel expuesta y el consumo de al menos ocho onzas de líquido antes y después de cada 30 minutos de ejercicio pueden ser formas efectivas de prevenir enfermedades relacionadas con el clima durante una carrera.
Disminución del equilibrio y la coordinación
UC San Diego Intercolegiate Athletics afirma que incluso la ingesta limitada de alcohol puede afectar negativamente el equilibrio y la coordinación en los corredores. De hecho, después de una noche de consumo de alcohol, los corredores pueden experimentar dificultades para navegar por senderos u obstáculos en el camino. Aquellos que consumen cantidades excesivas de intoxicantes, o abusan del alcohol con frecuencia, son más propensos a notar estos síntomas. Los corredores que experimentan una disminución del equilibrio y la coordinación después de beber alcohol deberían reducir la velocidad para evitar posibles lesiones o accidentes.
