Si vives cerca del nivel del mar y planeas competir a mayor altura, la aclimatación temprana y el entrenamiento en altitud te darán una ventaja competitiva. Pero es incierto si las adaptaciones que su cuerpo realiza desde el entrenamiento de altitud tendrá un efecto positivo o prolongado en su rendimiento a nivel del mar. Comprender cómo su cuerpo se adapta a la altitud lo ayudará a planificar su programa de entrenamiento para obtener el máximo rendimiento en cualquier nivel.
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Getting High
Un ascenso repentino a gran altitud puede tener un impacto profundo en su rendimiento deportivo. Debido a la presión atmosférica más baja a grandes altitudes, la presión parcial de oxígeno que respira es menor que a nivel del mar, lo que reduce la cantidad de oxígeno disponible para la actividad física. Cuando el oxígeno se reduce a niveles que perjudican su rendimiento, se dice que es hipóxico. Según el fisiólogo del ejercicio Frank B. Wyatt, PhD de la Universidad Estatal del Medio Oeste, a altitudes de alrededor de 5.000 pies, su VO2 máx, la cantidad máxima de oxígeno que puede usar durante el ejercicio intenso, comienza a disminuir y su rendimiento disminuye. El VO2 máx. Disminuye linealmente con incrementos incrementales de altitud por encima de 5,000 pies a una tasa de aproximadamente 3 por ciento por 1, 000 pies.
En la zona
La hipoxia desencadena una serie de reacciones metabólicas que le ayudan a adaptarse a su nuevo entorno, un proceso llamado aclimatación. Según Wyatt, las tasas individuales de aclimatación pueden variar de dos semanas a varios meses. Una adaptación significativa a la hipoxia es un aumento en los glóbulos rojos y la hemoglobina, la proteína transportadora de oxígeno que se encuentra en los glóbulos rojos. Un estudio sueco de 1992 realizado por Berglund de atletas saludables, publicado en "Sports Medicine", encontró que con el entrenamiento regular, la hemoglobina aumentaba a un ritmo de aproximadamente 1 por ciento por semana. Debido a que la diferencia en la concentración de hemoglobina entre el nivel del mar y la altura es de alrededor del 12 por ciento, Berglund especuló con que los atletas tardarían aproximadamente 12 semanas en aclimatarse por completo.
Buzz Kill
Muchos atletas esperan que las capacidades mejoradas de transporte de oxígeno obtenidas en altitud les otorguen una ventaja competitiva a nivel del mar. Pero según Mark Jenkins, MD de Rice University, hay una falta de evidencia científica para apoyar la noción. Debido a la disminución del VO2 máx., No puede entrenar a las mismas intensidades que al nivel del mar, y su capacidad cardiovascular puede disminuir. Además, Wyatt señala que después de un entrenamiento prolongado en altitud, la masa muscular magra se reduce, una adaptación que puede perjudicar el rendimiento a nivel del mar. De acuerdo con Sports Fitness Advisor, después de cuatro a seis semanas en altitud, la masa magra de un atleta puede disminuir hasta en un 20 a 25 por ciento.
Regresando
En lugar de entrenar a gran altura con la esperanza de mejorar el rendimiento a nivel del mar, un enfoque alternativo es entrenar bajo y vivir en lo alto. La idea es entrenar a altitudes más bajas donde puedas rendir al máximo de VO2 máx. Y vivir a grandes altitudes para que te des cuenta del beneficio del aumento de la hemoglobina. De acuerdo con Altitude. org, se ha demostrado que el enfoque en vivo alto y en tren bajo mejora el rendimiento en eventos atléticos que duran entre ocho y 20 minutos. Sin embargo, tendrías que pasar más de 12 horas por día en altitud durante al menos tres semanas para obtener los beneficios de la aclimatación.
