Los efectos de la cafeína en el entrenamiento con pesas

Ya sea que esté entrenando para aumentar la resistencia o el poder, la cafeína puede ayudar. El Dr. Michael Colgan, autor de" Optimum Sports Nutrition: Su ventaja competitiva "sugiere beber cafés Arábica como Columbian, Kenyan AA o Guatamalan Antigua, recién molidos y filtrados en una competencia o día de entrenamiento intenso. La cantidad justa puede ayudarlo a dar ese empujón adicional.

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Endurance

El entrenamiento de pesas Endurance consiste en altas repeticiones con un peso bajo. Puedes entrenar así si eres un corredor o un ciclista que necesita músculos frescos durante un largo período de tiempo. Según el Dr. Colgan, la cafeína puede ayudar a aumentar la resistencia hasta en un 18 por ciento.

Rendimiento energético

El entrenamiento con pesas se realiza con más frecuencia para aumentar la fuerza y ​​la potencia de los músculos. En un estudio realizado en 2008 por K. Woolf, WK Bidwell y AG Carlsen, publicado en el "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio", los científicos estudiaron los efectos de la cafeína en el poder y la intensidad del entrenamiento. Los participantes recibieron cafeína o un placebo, luego realizaron una prensa de piernas, press de pecho y prueba anaeróbica máxima, conocida como Wingate. Cuando los sujetos ingerían cafeína, podían levantar más peso durante la presión del pecho y tenían más tiempo para fatigarse durante la prueba de Wingate. Ambos resultados concluyen que la cafeína puede aumentar la potencia muscular.

Calificación del esfuerzo percibido

La cafeína puede ser útil para limitar el dolor que se siente durante el entrenamiento con pesas. La clasificación del esfuerzo percibido o EPR es una medida de cómo se siente la intensidad del ejercicio a una persona. En un estudio realizado por Faldon Magkos y Stavros Kavouras publicado en 2004 en la revista "Sports Medicine", se analizó el efecto de la cafeína en el RPE. Magkos y Kavouras descubrieron que no importaba qué actividad, el RPE era más bajo después de la ingestión de cafeína.

Presión arterial y frecuencia cardíaca

La cafeína es un estimulante, sin importar para qué la use. Tenga en cuenta que en la mayoría de las personas la cafeína aumenta tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial. Dado que el ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas, también aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, debe saber cuánta cafeína está tomando y cuánto puede manejar su cuerpo. El Dr. Colgan explica que existe una relación de dosis entre la cafeína y el rendimiento. Sin embargo, no debe tomar tanto que su salud y cualquier beneficio se vean comprometidos.