Ver sus calorías y hacer una cantidad regular de ejercicio es crucial para su salud y el peso adecuado. Sin embargo, comer demasiado poco o ejercitarse demasiado puede representar un riesgo para su salud e incluso puede retrasar su pérdida de peso. El cuerpo de cada persona es diferente, así que hable con su médico sobre sus necesidades calóricas y de ejercicio diarias. A continuación, puede trabajar para crear hábitos y metas saludables que le sirvan de por vida.
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Beneficios de 1, 200 calorías
Comer 1, 200 calorías por día puede ser adecuado para usted, siempre que todavía le esté dando a su cuerpo todas las nutrientes que necesita para funcionar y mantenerse saludable. Puede determinar la cantidad de calorías diarias que necesita multiplicando su peso actual o meta por 12 a 15, usando un número más alto, el más joven y más activo que es. Una dieta baja en calorías, pero bien balanceada puede ayudarlo a perder peso y mantener el peso una vez que haya alcanzado su peso objetivo. Además, dividir esas 1, 200 calorías en cinco o seis comidas pequeñas puede acelerar su metabolismo, lo que ayuda aún más a sus esfuerzos para perder peso.
Beneficios de los entrenamientos de 90 minutos
Al igual que los alimentos, la cantidad de ejercicio que todos necesitan varía. Según Johns Hopkins Medicine, las últimas directrices nacionales recomiendan al menos una hora de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, además de al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio durante 90 minutos a la vez quemar calorías y eliminar la grasa, así como aumentar la masa muscular, lo que aumentará aún más su quema de calorías. La actividad física regular también puede energizarlo y mejorar su sensación general de bienestar.
Peligros de las dietas extremas
Si su cuerpo necesita más de 1, 200 calorías, comer esta cantidad o menos puede representar un riesgo para su salud. En general, las mujeres no deben ir por debajo de esta cantidad diaria, y los hombres no deben consumir menos de 1, 500 calorías. Seguir una dieta extrema no solo lo privará de vitaminas y minerales esenciales, sino que también puede hacer que su cuerpo almacene lo que come como grasa. Además, las dietas estrictas pueden provocar fatiga, un sistema inmune débil, mareos y cálculos biliares. Trabaja con un nutricionista para determinar la cantidad correcta de calorías para ti.
Peligros de sobre entrenamiento
Los entrenamientos diarios pueden hacer maravillas para su salud y estado físico, pero si las sesiones de 90 minutos son demasiado para su cuerpo, pueden hacer más daño que bien. El sobreentrenamiento lo expone a un mayor riesgo de lesiones y puede provocar dolores de cabeza, trastornos del sueño, pérdida de apetito y aumento del ritmo cardíaco. También puede causar una disminución en su nivel de rendimiento, lo que no le permitirá trabajar lo mejor posible y, a su vez, puede disminuir los beneficios que puede recibir del ejercicio.Hable con un proveedor de atención médica o un entrenador autorizado para determinar un régimen de ejercicio realista para su cuerpo.
