La fatiga muscular es una condición que generalmente se produce por acción física y es completamente reversible una vez que el cuerpo se ha recuperado del esfuerzo físico. La fatiga es la falla en mantener la fuerza requerida o esperada de un músculo después de la actividad repetida del músculo. La fatiga muscular ocurre cuando varios sitios fallan durante el esfuerzo muscular.
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Fatiga central y local
La fatiga muscular se divide en una de dos categorías: central o local. La fatiga central involucra el sistema nervioso central. El sistema nervioso central protege sus músculos de las lesiones al actuar como un regulador para su cuerpo. Le dice al cuerpo que reduzca la velocidad al reducir la tasa de impulsos nerviosos que se envían a los músculos. La fatiga local ocurre cuando los sistemas metabólicos como el ATP, la glucólisis y la oxidación limitan la capacidad del cuerpo para realizar trabajo muscular. Estos sistemas actúan como combustible para su cuerpo y una vez que esas reservas de combustible se agotan, se produce fatiga muscular.
Efectos variables
Los efectos de la fatiga muscular varían de persona a persona. Algunas personas sentirán contracciones musculares involuntarias en los grupos musculares específicos. Dolor en los músculos puede ocurrir debido a la acumulación de ácido láctico. Otros efectos de la fatiga muscular pueden incluir sentirse letárgico y una sensación de ardor u hormigueo en los músculos.
Dieta e hidratación
La fatiga muscular no se puede superar por completo, pero puede retrasarse. Las formas de hacerlo son a través de la dieta y la hidratación … Una dieta equilibrada que incluya una proporción adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas ayudará a alimentar el cuerpo por períodos de tiempo más largos. La hidratación es fundamental para mantener la función muscular. Una disminución del 10 al 20 por ciento en la contracción muscular puede ocurrir si el nivel de agua de su cuerpo disminuye de tres a cuatro por ciento.
Descanso y recuperación
Los períodos de recuperación durante el ejercicio son otro elemento clave para combatir la fatiga muscular. Debe descansar entre series el tiempo suficiente para recuperar el aliento y si está ejercitando grupos de músculos pequeños, solo necesita unos 45 segundos. Si está levantando pesas pesadas, descanse 90 segundos entre series. Estira los músculos después de hacer ejercicio para prevenir los cólicos.Espere hasta 48 horas para hacer ejercicio después de la fatiga muscular.
