Los ejercicios de flexión de brazos son un ejercicio de peso corporal altamente efectivo que puede realizarse de tres a cinco veces por semana. Desarrollan fuerza, resistencia, masa muscular magra y una clara definición muscular en la parte superior del cuerpo y el área abdominal. Los flexiones son un ejercicio de resistencia, lo que significa que queman una gran cantidad de energía, lo que contribuye a la pérdida de grasa. También son muy adaptables: se pueden escalar para adaptarse a cualquier nivel de condición física, desde principiante hasta elite, lo que les permite ser un movimiento efectivo para que cualquiera lo realice.
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Cofre y lats
Su pecho está muy concentrado durante las flexiones. El pectoral mayor, los dos músculos grandes que se encuentran en el esternón, están totalmente comprometidos y deben producir mucha fuerza para completar el movimiento. Como resultado, estos dos músculos se vuelven muy fuertes y pueden volverse bastante definidos después de hacer flexiones regularmente. Su dorsal ancho, o "lats", también se usa durante todo el movimiento, y con el tiempo desarrollará masa magra para redondear la musculatura alrededor del esternón.
Arms
Tus brazos hacen la mayor parte del trabajo durante un pushup. Tus bíceps y tríceps están completamente ocupados durante todo el movimiento y transportan toda la carga de tu peso corporal. Debido a que los bíceps y los tríceps soportan una carga pesada, mientras simultáneamente ejercen una gran cantidad de fuerza para bajar y elevarte, las fibras musculares en tus brazos comenzarán a crecer. Puede esperar ver un aumento en la masa muscular magra en sus bíceps y tríceps si incluye flexiones como un elemento básico regular de su rutina de ejercicios. También notarás incrementos significativos en fuerza y resistencia en tus brazos.
Hombros
Sus hombros proporcionan un punto clave de estabilidad que le permite completar la flexión. Mientras que sus codos se abrochan, sus hombros mantienen la parte superior de su espalda alineada, estable y comprometida. Sus deltoides, el músculo redondo en la cresta de su hombro, se ponen a trabajar aquí, volviéndose más fuertes y más densos cuanto más frecuentemente practique flexiones. Debería ver un aumento tanto en la definición muscular como en la estabilidad articular al hacer flexiones regulares.
Abdominales y Espalda
Tus músculos abdominales obtienen un entrenamiento sólido durante las flexiones. Su recto abdominal, el músculo de "paquete de seis", mantiene la columna vertebral soportada e impide que caigan hacia el piso. Mientras tanto, tus oblicuos te mantienen estable y evitan que tu cuerpo se mueva a lo largo del movimiento. Los músculos serrato y trapecio también se dirigen, lo que contribuye a la estabilidad y fuerza del movimiento. Sus abdominales y la parte superior de la espalda se vuelven más fuertes, más estables y más definidos como resultado de hacer flexiones. Esto también mejora su postura, equilibrio y la capacidad de trabajo general de su cuerpo.
