Cuando eres un niño es simple: las zapatillas te hacen más rápido. Si llevas calzado deportivo, te adelantarás al chico con unos zapatos de vestir toscos y marrones. La razón, como cualquier niño puede decirte, es porque las zapatillas pesan menos. Los zapatos más ligeros permiten que tus pies realmente vuelen. Pero hay varias razones complejas y adultas para este fenómeno que debes entender si quieres proteger tu cuerpo mientras corres más rápido con menos calzado.
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Significado
Según el famoso entrenador en jefe Jack Daniels, un corredor gasta un 1 por ciento más de energía aeróbica por cada 100 g de peso en un zapato. Esa diferencia aparentemente pequeña es significativa. Un investigador del Laboratorio de Investigación de Nike calculó que afeitarse 4 oz. desde un zapato significaría un tiempo de maratón más rápido en hasta 3 minutos. En comparación, usar el medicamento ilegal EPO, que mejora el rendimiento, salva a un maratoniano en poco más de 3 minutos.
Tipos
La tendencia hacia las zapatillas de running minimalistas, la llamada revolución "descalza", pone en primer plano el papel del peso y la velocidad del calzado. Un zapato diseñado para imitar el andar descalzo pesa tan solo 5. 3 oz. Una zapatilla de running estándar pesa más de 10 oz. Parecería que aquellos que optan por correr descalzo, o en zapatos radicalmente reducidos, como las zapatillas de carreras, deberían correr más rápido que las personas que corren con los pies sobre las suelas gruesas de los zapatos controlados por movimiento.
Consideraciones
Cuando se trata de zapatos, cortar peso no significa automáticamente tiempo de afeitado. Llega un momento en que reducir el material y el peso en un zapato en realidad disminuye la velocidad de un corredor. Demasiado poco material bajo los pies reduce la absorción de impactos y el retorno de energía. Menos retorno de energía significa reducir la rotación del pie o usar más energía para correr a la misma velocidad. Eso hace que el corredor sea menos eficiente. En el largo plazo, un corredor menos eficiente es un corredor más lento.
Solución
Una zapatilla que proporciona un rendimiento de energía óptimo, aunque no pesa una onza más de lo necesario, es la zapatilla que le permitirá correr lo más rápido posible sin romperse. Ese medio feliz es difícil de alcanzar, pero está disponible para los corredores promedio y de alto nivel. Sin embargo, para encontrar el calzado perfectamente equilibrado que le ayude a alcanzar su máximo nivel de rendimiento, es necesario investigar y tener paciencia.
Identificación
Para encontrar el zapato ligero adecuado, consulte a un profesional en una tienda de zapatos para correr o un podólogo. Es posible que pueda encontrar una versión más ligera del zapato con el que ya está corriendo. Use sus zapatos más livianos un día de cada cinco para que sus músculos y tendones se adapten sin lesiones. Agregue un día por semana una semana a la vez. Es posible que deba probar varios pares de zapatos nuevos y livianos antes de encontrar los adecuados.
