Las bandas de entrenamiento elástico son longitudes de tubos de goma útiles para el entrenamiento de la fuerza o la rehabilitación de lesiones. También conocidas como bandas de resistencia o bandas de ejercicio, las bandas de entrenamiento elástico pueden consistir en un bucle continuo de material elástico o pueden presentar extremos abiertos, con o sin asas. Las bandas están disponibles en una variedad de niveles de resistencia. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere seleccionar una banda de ejercicios que le permita realizar un ejercicio determinado con un movimiento suave y al mismo tiempo desafiar a su grupo muscular específico.
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Ejercicios de la parte superior del cuerpo
Los ejercicios elásticos de la banda de entrenamiento no solo ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, sino que también pueden mejorar tu resistencia muscular. La extensión del tríceps, usando una banda de resistencia, aumenta la fuerza de tus tríceps y antebrazos. Las hileras verticales con una banda de ejercicio ofrecen beneficios similares de fuerza y resistencia, con un enfoque en los músculos del bíceps, el hombro y el trapecio. Otros ejercicios para la parte superior del cuerpo incluyen press de pecho, pullover y press de hombros.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
La naturaleza adaptable de las bandas elásticas para el entrenamiento te permite adaptarlas a tus necesidades físicas. Comience con bandas de menor resistencia y vaya subiendo gradualmente a medida que mejore su fuerza, recomienda el American Council on Exercise. El nivel de resistencia también depende de los músculos que ejercitas. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que usan grandes grupos musculares, como las estocadas que apuntan a cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, o la flexión de la cadera para concentrarse en cuádriceps y glúteos, pueden requerir bandas de alta resistencia para trabajar adecuadamente estos músculos. Agregue la flexión de la pierna, la aducción de la cadera, la inversión y otros ejercicios para proporcionar un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios centrales y posteriores
Los ejercicios centrales, aquellos que se dirigen a los abdominales y la zona lumbar, se benefician de la intensidad adicional de las bandas de resistencia. Por ejemplo, abdominales, tirones de madera y giros sentados, cuando se realizan con una banda de ejercicio, ejercitan los abdominales y activan los músculos de la parte inferior de la espalda para estabilizarlos en mayor medida que los ejercicios que practique solo con el peso corporal. Las bandas de entrenamiento elástico también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la parte media y superior de la espalda. Los tiradores de Lat, los suéteres de las bandas de ejercicio y las filas sentadas apuntan a tus dorsales y tus romboides.
Ejercicios de flexibilidad
Además de los ejercicios de resistencia y resistencia, las bandas de entrenamiento elástico ofrecen la posibilidad de ayudarte con ejercicios de flexibilidad. Por ejemplo, mejore el rango de movimiento de la articulación de la muñeca alternando la flexión de la muñeca y los ejercicios de extensión de la muñeca. Con un extremo de la banda asegurado debajo de su pie, tome el otro extremo en su mano con la palma hacia arriba.Gire lentamente la palma hacia la cara hasta que sienta el estiramiento. Practique la extensión de la muñeca realizando el ejercicio con la palma hacia abajo y girando la parte posterior de la mano hacia la cara.
