El pull-up es uno de los mejores espectáculos de la buena forma física, pero puede ser difícil para sus articulaciones si se realiza incorrectamente. Piensa en la mecánica: no solo estás apoyando, sino que en realidad arrastras todo el peso de tu cuerpo hacia el aire y luego lo vuelves a bajar. Sus muñecas, codos y hombros permanecen estacionarios, por lo que deben moverse en perfecta armonía para evitar contratiempos. Es posible que necesite modificar su rutina de ejercicios para prevenir el dolor de codo.
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Trabaja hasta pull-ups
Si eres lo suficientemente nuevo como para dominar las dominadas y aún tienes problemas para hacerlo, es posible que no estés listo para tirar de él por completo -UPS. Si los músculos que sostienen su codo están poco desarrollados, la articulación del codo y los tendones se ven obligados a soportar gran parte del estrés, y el peso de todo su cuerpo puede ser demasiado. Comience con pull-ups asistidos en una barra inferior, luego descanse los dedos de los pies en una silla para hacer pull-ups en una barra normal. El poco de soporte agregado puede hacer una gran diferencia en la cantidad de estrés que se aplica a sus articulaciones.
Uso excesivo
Si eres un veterano en pull-ups y lo haces regularmente como parte de tu rutina de ejercicios, es posible que estés haciendo demasiado. Los estiramientos estresan las muñecas también, y el dolor de esa lesión puede aparecer en el lado interno del codo cuando el tendón se inflama. La condición se llama codo de golfista, pero puede ocurrir en cualquier persona que tenga peso mientras aprieta algo con la mano. Es una lesión por uso excesivo, lo que significa que ocurre con el tiempo ya que el tendón sufre de estrés repetido. Reduzca la frecuencia de sus sesiones de pull-up o la cantidad de repeticiones que realiza durante cada sesión.
Cuidados en el hogar
Aplique hielo para aliviar el dolor durante los primeros tres o cuatro días, y envuelva su codo para mayor soporte. MedlinePlus recomienda que descanse completamente durante dos días y no regrese a la actividad agravante durante tres semanas. Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a reducir la inflamación, y debe comenzar a estirar suavemente el codo y hacer ejercicios de rango de movimiento después del período de descanso inicial.
Cuándo ver a un médico
Si el dolor en el codo empeora en lugar de mejorar, concierte una cita con su médico. Si el dolor es el resultado de una lesión aguda, tiene una nueva deformidad o está hinchándose, busque atención médica de inmediato. Si su dolor de codo vuelve incluso después de haber modificado su rutina, consulte a un fisioterapeuta o entrenador personal para aprender la forma adecuada y averiguar si otro ejercicio puede ser más adecuado a sus necesidades.
