El ciclismo debe proporcionar un respiro del estrés de la vida diaria, no aumentarlo. El dolor de codo mientras se monta en bicicleta es una distracción no deseada que puede ser un signo de una afección más grave, como la epicondilitis lateral, más comúnmente conocida como codo de tenista. La afección ocurre cuando los tendones que conectan los músculos del antebrazo con el codo se inflaman debido al estrés y el uso excesivo. Una bicicleta mal ajustada también puede contribuir al dolor del codo.
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Signos y síntomas
El codo de tenista no se desarrolla simplemente al balancear una raqueta. A medida que cubre el terreno en su bicicleta, los golpes se transmiten desde el manillar hasta los tendones de las muñecas y los codos. De acuerdo con Utah Mountain Biking, los ciclistas con codo de tenista experimentarán dolor o ardor en el lado externo del codo cuando levanten la muñeca o hagan un puño. La protuberancia ósea en la parte externa del codo puede sentirse sensible al tacto, y su agarre puede sentirse débil.
Problemas posturales
La postura incorrecta o una bicicleta mal ajustada pueden contribuir a dolores y dolores. Cuando se pare sobre su bicicleta, debe tener aproximadamente 1 pulgada de espacio entre su cuerpo y el tubo superior, la barra superior en el cuadro de su bicicleta. Deberías poder sentarte casi completamente de pie cuando pedaleas tranquilamente, con una leve inclinación en los codos. Los codos doblados harán que sea más fácil absorber los impactos mientras conduce, de acuerdo con REI, causando menos estrés en los codos.
Consejos de tratamiento
Aunque puede ser tentador ignorar el dolor y seguir pedaleando, debe descansar el brazo lesionado, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, incluso si eso significa tomar un descanso. de ciclismo y otros deportes durante varias semanas. El hielo y los medicamentos antiinflamatorios pueden proporcionar un alivio inicial. A medida que los síntomas mejoran, es posible que te resulte relajante recibir un masaje de tejidos blandos. Visite a un médico si la afección no mejora con el descanso o si se hincha o se decolora de manera significativa. Si le resulta difícil realizar actividades con el brazo lesionado, es posible que se requiera un tratamiento más serio.
Estire para tener éxito
Estirar los tendones y los músculos de la muñeca y los antebrazos puede ayudar a aliviar el dolor en el codo si se hace periódicamente durante el día. Para estirar las muñecas, simplemente estire su brazo derecho hacia adelante y gírelo para que su antebrazo mire hacia el techo. Con su mano izquierda, empuje suavemente sus dedos derechos hacia su cuerpo para que su mano derecha comience a ser perpendicular al piso. Cuando sienta un estiramiento en su muñeca derecha, sostenga durante 15 segundos, luego cambie de lado. Repite dos o tres veces. Este estiramiento también es excelente como parte de un calentamiento antes de andar en bicicleta una vez que te hayas recuperado.
