La natación se considera un ejercicio aeróbico excelente porque te obliga a mover repetidamente los músculos grandes del cuerpo. Sin embargo, con el movimiento muscular repetitivo, el descanso insuficiente entre los entrenamientos de natación y el estiramiento inadecuado, a menudo se produce dolor en el codo. El dolor en el codo debido a la natación puede ser el resultado de un uso excesivo mientras realiza ciertos tipos de golpes.
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Introducción
El dolor en el codo generalmente ocurre en natación competitiva, con la mariposa Stoke y la braza es la forma más común de natación para causar problemas alrededor del codo, de acuerdo con el "Sports Injury Bulletin", una base en Londres hoja informativa. La natación estilo libre hace la menor cantidad de lesiones en el codo, y es más probable que cause una lesión en el hombro. La razón del dolor en el codo en esos tipos de brazadas se debe a que el nadador dobla el codo y lo sostiene más alto que la mano para pasar el cuerpo a través del agua. Este ángulo es el más eficiente para tirar del agua hacia atrás y darle a la mano el empuje máximo.
Codo de tenista
La epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista, se produce cuando repetidamente realiza la brazada o el golpe de mariposa, en el que el codo está doblado, el antebrazo está hacia abajo y la parte superior el brazo gira hacia el centro del cuerpo. El movimiento repetido hace que el tejido se inflame y produce pequeños desgarros en los tendones que se unen al punto óseo fuera del codo y el músculo del antebrazo.
Tratamiento del dolor del codo
El tratamiento de las lesiones por uso excesivo implica el uso del acrónimo PRICEMM. Significa protección, lo que significa aislar el codo de otro ejercicio; descansar, lo que significa que el codo debe descansar; hielo, lo que significa que el codo debe ponerse en hielo; compresión, lo que significa que debe envolverse; elevación, lo que significa que el codo debe permanecer elevado, medicación si es necesario para el dolor y la final es la modalidad, lo que significa que si la lesión es grave puede ser necesario realizar una terapia física.
Consideraciones
Hacer ejercicios aeróbicos en el agua o caminar sobre el agua son buenas alternativas a la natación mientras espera que su lesión en el codo se cure. El estiramiento adecuado también podría ayudar a prevenir y aliviar el dolor del codo al nadar. Una técnica de estiramiento, conocida como flexor del antebrazo, consiste en sostener el brazo recto frente a usted con el codo extendido y las palmas hacia arriba. Luego toma tus dedos con la otra mano y baja la mano; mantener durante 20 a 30 segundos. Otra técnica, conocida como extensores del antebrazo, consiste en sostener el brazo recto con el codo extendido y la palma hacia abajo. Luego toma tus dedos con la otra mano y baja la mano; mantener durante 20 a 30 segundos.
