Ciertos ejercicios pueden causar dolor y lesiones en los codos durante o después del ejercicio. Puede usar los codos más de lo que cree: cualquier ejercicio que requiera doblarse, empujarse, tirar y alcanzar, incorpora la articulación del codo y los músculos circundantes. Si se encuentra con dolores de codo por entrenar, es importante buscar el tratamiento adecuado y aprender a prevenir lesiones en el futuro.
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Causas
El dolor de codo después de un entrenamiento puede ser causado por una variedad de problemas, y el levantamiento de pesas es un culpable común. Si sobre extiende su codo al bajar una mancuerna, por ejemplo, la articulación puede hiperextenderse y sufrir lesiones. Permitir que su postura se afloje o usar pesos excesivamente pesados también podría provocar dolor y lesiones. No calentar antes de hacer ejercicios para fortalecer la fuerza puede llevar a que los codos estén bloqueados o los tendones tirados.
Descanso
Si le duele el codo después de hacer ejercicio, descanse inmediatamente. Es decir, no deberías volver a entrenar hasta que la articulación ya no duela. Sin embargo, esto puede ser difícil porque se requiere doblar y estirar el codo para realizar actividades diarias estándar. Si apenas mueve el brazo le causa dolor, debe inmovilizarlo con un cabestrillo o un aparato ortopédico para evitar más lesiones.
Tratamiento
El tratamiento del dolor en el codo relacionado con el ejercicio puede tomar varios caminos. Para molestias menores o dolor, puede usar una compresa de hielo en la articulación para reducir la hinchazón y la inflamación. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno y el paracetamol, también pueden aliviar el dolor leve y permitirle reanudar su vida normal. En los casos de dolor intenso, es posible que deba ver a un médico. Ella puede proporcionarle un diagnóstico preciso y una ruta de tratamiento, que puede incluir la inmovilización de la articulación con una férula, terapia física y cirugía.
Prevención
Para evitar dolores en el codo en el futuro y más lesiones, siempre caliéntese adecuadamente antes de cada entrenamiento. Una forma de hacerlo es realizar círculos de brazos y estirar cada brazo sobre el pecho. Flexionar la muñeca y tirar ligeramente de los dedos también puede dar un buen estiramiento al codo. Use la forma adecuada durante el ejercicio para evitar lesiones. Consulte a un profesional de la actividad física si no está seguro de cómo hacer algunos tipos de ejercicio. Puede usar aparatos ortopédicos para el codo como medida preventiva.
