Cuando hace ejercicio y su cuerpo suda, pierde electrólitos valiosos en el proceso. Para recuperar lo que se perdió en los fluidos corporales y para evitar la pérdida continua de electrolitos, tome una bebida de reposición de electrolitos. Estos se empaquetan con frecuencia como bebidas deportivas o energéticas.
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Electrolitos
Su sangre y otros fluidos corporales contienen valiosos minerales que respaldan las funciones eléctricas de su cuerpo. El equilibrio adecuado de electrolitos ayuda a darle energía y a mantener los órganos vitales, como el corazón, los riñones y el hígado, funcionando correctamente. Los electrolitos más comunes son potasio, calcio, magnesio, cloruro, sodio y fosfato. Si a su cuerpo le falta alguno de estos electrolitos, puede enfermarse gravemente. Los electrolitos generalmente se agotan durante el ejercicio vigoroso. También se pueden perder a través de vómitos, enfermedades, sudoración excesiva, micción frecuente y golpe de calor.
Beneficios
Las bebidas electrolíticas ofrecen una forma rápida de restaurar minerales vitales a su torrente sanguíneo. Más comúnmente, las bebidas deportivas ofrecen una forma rápida de reponer algunas formas de electrolitos que se pierden. Las bebidas deportivas se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas minoristas y de nutrición. Las bebidas al por menor, como la serie Gatorade G, brindan protección contra la pérdida de electrolitos y ayudan a complementar el cuerpo durante el ejercicio intenso. Los inhibidores de la sed ofrecen combustible con carbohidratos a los músculos y mantienen el cuerpo hidratado. Las soluciones de electrolitos orales, como Pedialyte, ofrecen una combinación precisa de electrolitos para reponer rápidamente los nutrientes vitales, como el sodio y el potasio, sin una gran cantidad de azúcar y rellenos añadidos.
Recomendaciones
Beba hasta ocho 8 oz. vasos de agua y líquidos diariamente. Si no está bebiendo al menos tanto, así como más líquidos cuando sea necesario, fácilmente podría carecer de electrolitos. Antes, durante y después del ejercicio, es importante evitar el agotamiento del glucógeno muscular. Los carbohidratos ayudan a alimentar los músculos y mantener la función mental adecuada durante los períodos de actividad de alta resistencia. Beber una bebida de reemplazo de electrolitos antes de un entrenamiento ayudará a que sus músculos manejen mejor el estrés y aumenten la producción de cardio.
Precauciones
Si sus niveles de electrolitos bajan demasiado, puede dañar los órganos y poner en grave riesgo su salud. Siempre teniendo una bebida electrolítica a mano; bebiendo al menos 8 oz antes de entrenar reducirá su riesgo de desequilibrio electrolítico. Ciertas condiciones pueden desarrollarse a partir del desequilibrio electrolítico, que incluye disminución de la producción de orina, sed excesiva, somnolencia, dolor de cabeza, mareos, falta de sudor, latidos cardíacos rápidos, ojos hundidos y fiebre. La deshidratación severa puede ocurrir fácilmente y requiere atención médica inmediata.
