La deshidratación puede ocurrir rápidamente durante el ejercicio. Esto es especialmente cierto si está haciendo ejercicio por largos períodos de tiempo y / o en altas temperaturas. Su cuerpo necesita reponer el agua durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación y facilitar los procesos normales como la sudoración. Pero durante períodos más largos de actividad física, el cuerpo también pierde electrólitos. Éstos necesitan ser reemplazados también, y el agua no los contiene.
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Función de electrolito
Su cuerpo necesita electrolitos todo el tiempo. Son moléculas que contienen iones libres, muchos son minerales, y ayudan a regular muchos procesos en el cuerpo, incluyendo la función nerviosa y muscular, la hidratación, el pH sanguíneo, la presión arterial y la cicatrización del tejido dañado, según MedicalNews Today. com. Los electrolitos se obtienen de forma natural a través de muchos alimentos y generalmente no son una preocupación para las personas que se adhieren a una rutina de ejercicio informal. En casos más extremos, sin embargo, los electrolitos de su cuerpo deben tenerse en cuenta.
Reemplazo de fluidos después de entrenamientos largos
Brian Mac en BrianMac. co. uk recomienda beber pequeñas cantidades de agua cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Esto ayuda a reemplazar inmediatamente el agua perdida por la transpiración. Para el ejercicio que dura más de 60 minutos, se deben incluir otros nutrientes. Mac recomienda beber una bebida que tenga un contenido de hidratos de carbono del 5 al 7 por ciento. Esto permite que el cuerpo absorba los carbohidratos a un ritmo rápido, proporcionando combustible rápido y ayudando a reponer los electrolitos en el cuerpo.
Alternativas
Muchas bebidas deportivas comerciales, que incluyen Gatorade, Powerade y Vitamin Water, tienen carbohidratos y electrolitos que son valiosos para las personas que hacen ejercicio durante más de 60 minutos. Pero también puedes preparar tu propia bebida deportiva con electrolitos. BrianMac. co. uk recomienda agregar una pequeña cantidad de jugo de naranja o fruta al agua o mezclar 5 cucharadas. azúcar de mesa y 1/3 de cucharadita. sal en un litro de agua.
Consideraciones
Si tiene diabetes o padece otras afecciones relacionadas con el azúcar en la sangre, consulte a un médico antes de tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Tenga en cuenta que todavía puede consumir agua cuando hace ejercicio por períodos superiores a 60 minutos, pero los líquidos que contienen electrolitos adquieren más importancia una vez que pasa la hora. Además, puede preservar su salud dental bebiendo bebidas deportivas a través de una pajita o bebiéndolas rápidamente y enjuagándose la boca con agua para eliminar los azúcares de los dientes.
