Hacer ejercicio en una máquina elíptica puede ser una forma efectiva de perder peso, ya que tiene el potencial de quemar una gran cantidad de calorías. Sin embargo, debes entrenar constantemente y ser consciente de tu dieta. La rapidez y el gran peso que perderá dependerá de una serie de factores.
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Creando un déficit de calorías
Cuando quiere perder peso, debe limitar su consumo de calorías tomando mejores decisiones alimenticias y también aumentando la cantidad de calorías que quema todos los días con el ejercicio. Al hacer estas cosas, creará un déficit calórico, lo que significa que ha quemado más calorías de las que consumió. Este déficit es necesario para lograr la pérdida de peso. Hacer ciclismo en una máquina elíptica contribuirá a la cantidad de calorías que quema todos los días.
Tasa de Quemadura de Calorías
No todos los ejercicios cardiovasculares queman la misma cantidad de calorías. Los que más queman involucran las piernas, porque tienen los músculos más grandes del cuerpo. Si bien correr tiene el potencial de quemar la mayor cantidad de calorías, de acuerdo con el estado de salud, andar en la máquina elíptica resulta ser el segundo más cercano. Una persona que pesa 140 libras puede quemar alrededor de 360 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos en la máquina elíptica. Una persona que pesa 180 libras puede quemar alrededor de 464 calorías durante una sesión elíptica de 30 minutos.
Pérdida de peso
Para perder una libra de grasa, tienes que crear un déficit de 3, 500 calorías. Idealmente, debe hacer esto gradualmente con el tiempo, perdiendo peso a razón de una a dos libras por semana. Un programa de entrenamiento elíptico consistente puede ayudar a lograr esta tasa segura de pérdida de peso. Por ejemplo, la persona que pesa 140 libras y pierde aproximadamente 360 calorías durante cada entrenamiento de 30 minutos puede crear un déficit de 3, 500 y perder una libra casi cada diez entrenamientos que completen. La persona que pesa 180 libras y quema 464 calorías durante su entrenamiento elíptico de 30 minutos tiene el potencial de perder una libra por cada ocho entrenamientos.
Aumento de la eficiencia del entrenamiento
Para aumentar la cantidad de calorías que quema y, como resultado, la cantidad de peso que pierde, sea consistente con sus entrenamientos y ejercicios con la intensidad más alta que pueda. Según un artículo de 2011 publicado por el Journal of Obesity, el cardio de mayor intensidad es más efectivo para la pérdida de grasa, porque quemará más calorías durante el entrenamiento y también elevará su tasa metabólica durante horas después de que se complete la sesión.
