Un mar de máquinas le espera en el piso del gimnasio, y todas prometen darle el mejor entrenamiento posible. Tenga la seguridad de que, ya sea la cinta de correr probado o el niño más nuevo en la cuadra, el entrenador elíptico, efectivamente quemará calorías, aumentará la resistencia y mejorará sus niveles de aptitud cardiovascular. Para lograr estos objetivos, un simple paseo en cualquiera de las máquinas no lo va a cortar; pero si trabajas duro, cualquiera de las máquinas te ayudará a obtener recompensas de mega fitness.
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Corazón Sano
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada semanalmente para mantenerlo saludable y reducir el riesgo de enfermedad crónica, incluida la enfermedad cardíaca. Una caminata de alrededor de 3. 5 a 4 mph en la cinta de correr 30 minutos por día, cinco veces por semana te ayuda a cumplir este objetivo, al igual que cinco sesiones de 30 minutos en la máquina elíptica que elevan tu frecuencia cardíaca a 50 a 70 por ciento del máximo. Si desea trabajar un poco más, puede salirse con un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente. Un trote o carrera en la cinta de correr o una sesión elíptica que le suministre potencia hasta del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima pueden cumplir esta recomendación.
Quemadura de calorías
Es posible que te estés arrastrando en el gimnasio en un esfuerzo por quemar calorías. La quema de calorías aumenta su tasa metabólica durante el día, por lo que puede consumir más calorías y aún así controlar su peso. Quemar calorías también puede ayudarlo a bajar de peso si come regularmente menos de lo que quema. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías en una sesión rigurosa en la elíptica. La misma persona necesitaría correr 5.2 mph en la cinta de correr para lograr la misma quemadura en 30 minutos. Una edición de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" publicó un estudio que confirma que cuando los participantes trabajan con la misma intensidad percibida en la cinta de correr y la elíptica, queman aproximadamente la misma cantidad de calorías.
Mejoras en la condición física
Si el objetivo es un sistema respiratorio y cardiovascular en forma, no se puede equivocar con la caminadora o la máquina elíptica. Un estudio de 2004 publicado en "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" comparó los efectos del ejercicio a igual intensidad y volumen en la caminadora, elíptica y escalador de escaleras durante cuatro, ocho y 12 semanas. Al final de cada período, todos los participantes experimentaron mejoras similares en su capacidad de usar oxígeno durante los ejercicios, una medida de la eficacia del ejercicio. La fuerza de su corazón y su capacidad para trabajar hasta el cansancio también mejoraron de forma casi idéntica, lo que llevó a los investigadores a concluir que cualquiera de estas máquinas puede ayudarlo a estar en forma.
Objetivos y limitaciones físicas
El factor decisivo entre la máquina elíptica y la cinta realmente se reduce a usted y sus necesidades personales. Si acaba de inscribirse en su primera maratón de 5K o medio maratón, tendrá que hacer la mayor parte de su entrenamiento en la cinta; es más específico para su objetivo de completar una carrera de carrera. Sin embargo, todavía puedes subirte a la elíptica una o dos veces por semana para realizar entrenamientos cruzados. Tu cuerpo también puede ayudarte a elegir tu equipo. Los entrenadores elípticos son de bajo impacto, por lo que incurre en menos estrés en las caderas, rodillas y tobillos. Si experimenta molestias en las articulaciones al trotar o correr en la cinta de correr, puede realizar un ejercicio igualmente desafiante en la máquina elíptica sin el dolor.
