Los entrenamientos de natación de resistencia prueban su aptitud y dedicación. Debe mantener su técnica y esfuerzo durante períodos prolongados, junto con su enfoque mental. El entrenamiento para natación de resistencia específica implica comer una dieta saludable y hacer entrenamientos que desarrollen tu forma física y técnica en el agua.
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Essentials
Confía en la aptitud cardiovascular y la función pulmonar eficiente durante natación de larga distancia o resistencia. En respuesta a las demandas crecientes, su corazón late más rápido y aumenta su circulación sanguínea y presión. Sus pulmones transfieren oxígeno inhalado a la sangre empobrecida que regresa a través de su sistema venoso para su redistribución a los músculos y órganos, de acuerdo con el Manual de Merck. Durante largos baños, usted confía en las reservas de glucógeno en el torrente sanguíneo y el hígado, así como en la grasa almacenada en el tejido adiposo de su cuerpo, según USA Swimming.
Ubicación
Los entrenamientos de resistencia a la natación en una piscina pequeña hacen que contar vueltas sea una tarea ardua, y dar demasiados giros y flexiones puede hacerte sentir como una pelota de ping-pong. Las piscinas de tamaño olímpico ofrecen vueltas de 50 metros cuando la piscina está configurada en una configuración de largo recorrido. Calcular las distancias no es difícil, siempre y cuando recuerde que completa una vuelta nadando una distancia y luego regresando. Una vuelta es el equivalente a 100 metros. Completas una milla en 16 vueltas. Los baños en aguas abiertas requieren que cuentes golpes o que mantengas un registro del tiempo que pasaste en el agua. Ciertos nados establecidos tienen distancias conocidas, y nadar con un grupo y un barco al costado también es efectivo.
Detalles del entrenamiento
En natación en piscina de resistencia, debes concentrarte en la respiración eficiente y en tu distancia por golpe. Cuanto más tiempo viajas en el agua, con cada golpe que realizas, menos energía usas moviéndote a través de él. Comience con un calentamiento moderado para que sus músculos estén listos y el corazón y los pulmones funcionando. Hacer un juego de patadas combinado con un calentamiento de estilo libre también ayuda a preparar tus piernas para un largo baño. Un calentamiento de 1.000 metros consiste en un estilo libre de 800 metros y una patada rápida de 200 metros es un buen comienzo. Continúe el entrenamiento con un juego principal que consiste en una "escalera" larga, por ejemplo, 100, 200, 300, 400 y 500 metros. Luego, baja la escalera nuevamente, invirtiendo el conjunto por un total de 3, 000 metros. Mezcle el entrenamiento realizando 4 x 100s dos veces, alternando golpes en cada 100 metros. Sustituya el estilo libre o el golpe de espalda de la mariposa si no puede nadar ese golpe. Calentamiento durante 200 metros, para un total de 5, 000 metros.
Consideraciones
Los baños de resistencia en aguas abiertas requieren que estés preparado para temperaturas de agua fría, condiciones agitadas y cambios de clima. Necesita alimentos adecuados para alimentar su esfuerzo, preferiblemente proporcionados por equipos de apoyo en los barcos que lo acompañan en su nado.Cuando esté en mar abierto, siga mirando su curso levantando la cabeza fuera del agua cuando respire para evitar desviarse del grupo de natación o una carrera. Avise a los compañeros nadadores o la tripulación de apoyo si se siente mareado, tiene dolor de cabeza o se siente agotado.
