Cuando estás entrenando para resistencia, estás acondicionando tu cuerpo para que funcione eficientemente durante la actividad física prolongada. No se trata solo de acostumbrarse a correr, andar en bicicleta o nadar distancias más largas. El entrenamiento regular de resistencia produce cambios en la respuesta cardiovascular, mejora la eficiencia del oxígeno, fortalece el corazón y aumenta el metabolismo en reposo.
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Conexión cardiovascular
El sistema cardiovascular, formado por el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre, realiza ajustes fisiológicos para adaptarse a la mayor demanda de oxígeno generada por la actividad física. El ejercicio de intensidad moderada a vigorosa aumenta su frecuencia cardíaca, lo que aumenta su metabolismo. Esta respuesta metabólica provoca que los músculos demanden más oxígeno, que su cuerpo necesita para satisfacer su demanda inmediata de energía. Cuando hace ejercicios aeróbicos regularmente, sus sistemas cardiovasculares se adaptan para satisfacer sus necesidades energéticas durante la actividad física prolongada.
El proceso
Cuando comienza a hacer ejercicios aeróbicos a una intensidad moderada a vigorosa, su respiración es breve y rápida. Siente que no está tomando suficiente oxígeno e incluso puede encontrarse bostezando en respuesta. Esto se debe a que la velocidad a la que sus músculos exigen oxígeno excede la capacidad de su sistema cardiovascular de suministrar oxígeno. Avance rápidamente hasta la sexta semana de entrenamiento regular y generalmente notará una marcada diferencia en sus patrones de respiración porque su cuerpo ha aprendido a desempeñarse de manera más eficiente.
Adaptaciones
El entrenamiento de resistencia produce cambios en el tamaño del corazón, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo, la presión arterial, el volumen sanguíneo y el volumen sistólico, según Lewis-Clark State College. El entrenamiento de resistencia puede aumentar su consumo máximo de oxígeno, o VO2 máximo, lo que significa que su cuerpo aprende a moverse y usar oxígeno con más eficacia durante el ejercicio. Su corazón se fortalece, lo que significa que no tiene que trabajar tan duro para bombear sangre, incluso en reposo. El entrenamiento de resistencia disminuye la presión arterial en reposo y puede aumentar el volumen sanguíneo debido al aumento del plasma sanguíneo. Esto, en combinación con la capacidad mejorada de su cuerpo de administrar sangre a los músculos durante el ejercicio, asegura que el oxígeno se distribuya de manera más efectiva cuando hace ejercicio y cuando está descansando.
Consideraciones
El entrenamiento de resistencia crea un sistema cardiovascular más saludable. Los beneficios incluyen mejores niveles de colesterol bueno y menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y presión arterial alta, de acuerdo con el American Council on Exercise. El entrenamiento aeróbico sostenido aumenta la capacidad de los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio para transportar oxígeno a los músculos.Consulte con su médico antes de emprender un programa de resistencia si ha estado inactivo o padece una enfermedad crónica.
