Probablemente recuerde que la primera carrera que intentó después de un largo descanso del ejercicio. Su ritmo de respiración se disparó y sus piernas se sintieron de plomo después de solo 10 minutos de carrera. Sin embargo, después de varias semanas de funcionamiento constante, puede mantener este ritmo durante 30 minutos cómodamente y sus piernas se sienten fuertes. Por desgracia, estos músculos de las piernas han sufrido cambios fisiológicos para adaptarse a este ejercicio de resistencia.
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Cambios en el tipo de fibra muscular
Los músculos esqueléticos están compuestos por fibras de tipo I, tipo IIa y tipo IIb. Las clasificaciones respectivas se refieren a la velocidad con la que pueden contraerse y su capacidad de resistencia aeróbica: una fibra Tipo I se contrae lentamente y tiene la mayor resistencia, mientras que las fibras Tipo IIb se contraen rápidamente y tienen la capacidad de resistencia más baja. Las fibras de tipo IIa también se contraen rápidamente, pero tienen una gran capacidad de resistencia aeróbica. El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad aeróbica de estas fibras Tipo IIa y IIb en particular, lo que resulta en más fibras con propiedades de contracción rápida y resistencia a la fatiga, lo que le permite correr distancias más largas.
Suministro de sangre muscular
Durante el ejercicio de resistencia, los músculos necesitan un mayor suministro de oxígeno que en reposo. Por lo tanto, tienen una gran red de capilares que suministran sangre rica en oxígeno al músculo. El oxígeno se difunde a través del capilar hacia la fibra muscular, donde soporta la producción sostenida de energía. El entrenamiento de resistencia aumenta el número de capilares por área de músculo, aumentando así el suministro de oxígeno al músculo. El suministro de oxígeno a los músculos es fundamental para mantener la resistencia ya que los músculos se fatigan muy rápidamente sin suficiente suministro de oxígeno.
Utilización del combustible
Sus músculos se basan principalmente en los productos de degradación de los carbohidratos almacenados como glucógeno y grasas almacenados como triglicéridos, como combustible durante el ejercicio. Los carbohidratos son la fuente de energía más eficiente, y su uso aumenta proporcionalmente con el aumento de la intensidad del ejercicio. Sin embargo, su cuerpo tiene un suministro muy limitado de carbohidratos en comparación con la grasa: alrededor de 2, 500 calorías por carbohidratos versus 74, 500 calorías por valor de grasa almacenada. Por lo tanto, es ventajoso ahorrar el uso de glucógeno muscular tanto como sea posible en las primeras etapas del ejercicio de resistencia. La depleción de glucógeno es un factor importante en la aparición de la fatiga, particularmente en el ejercicio de resistencia que dura más de una hora. El entrenamiento de resistencia le permite a su cuerpo usar proporcionalmente más grasa a una intensidad de ejercicio dada, ahorrando el preciado glucógeno muscular y permitiéndole hacer más ejercicio.
Producción de energía
Ya sea que su músculo use carbohidratos o grasas como energía, debe ser capaz de convertir estas fuentes de energía en energía celular utilizable, o ATP.Mitocondrias son potencias de energía de la célula muscular - que utilizan el oxígeno y la actividad de varias enzimas para producir la mayoría de ATP que la célula muscular necesita para alimentar el ejercicio de resistencia. El ejercicio de resistencia aumenta la cantidad de mitocondrias por área de músculo, aumentando la capacidad de producción de ATP. Además, el entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de enzimas en las mitocondrias, lo que acelera la descomposición de nutrientes y la formación de energía.
La mioglobina contenido
La mioglobina es una proteína especial en los músculos que se une el oxígeno que entra en la fibra muscular. Cuando el oxígeno se vuelve limitado durante el ejercicio, la mioglobina libera el oxígeno a la mitocondria. Aunque los científicos no saben el grado en que el contenido de mioglobina contribuye a la capacidad oxidativa del músculo, el entrenamiento de resistencia aumenta el contenido de mioglobina, es probable aumento de la reserva de oxígeno en el músculo.
