Una dieta saludable ayudará a aumentar su rendimiento deportivo, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Los atletas, como los jugadores de fútbol, necesitan una gran variedad de alimentos para obtener las proteínas, las vitaminas y los minerales que sus cuerpos necesitan para participar en los deportes. Hable con su médico sobre las actividades atléticas en las que participa y obtenga información sobre cómo comer una dieta saludable para proporcionar energía para los deportes.
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Mitades de naranja
Las mitades de naranja son un bocadillo saludable y fácil de comer para ti durante el medio tiempo. Las naranjas están cargadas de vitamina C, que ayuda a aumentar la energía. Esta fruta también es un carbohidrato y proporciona a los atletas combustible y resistencia, señala Kids Health. Comer mitades de naranja a la mitad del día también te ayudará a mantenerte hidratado, ya que las naranjas tienen un alto contenido de agua.
Huevos duros
Los huevos duros son una merienda saludable que es fácil de transportar. Los atletas a menudo requieren más proteínas que otros adolescentes, señala Kids Health. Por lo tanto, los huevos duros, que tienen un alto nivel de proteína, son un gran tentempié a la mitad del tiempo durante un evento deportivo. La ingesta de proteínas ayuda a su cuerpo a desarrollar músculo y reparar tejidos dañados, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.
Bagel & Peanut Butter
La mitad de un bagel y mantequilla de maní es un refrigerio que lo ayudará a alimentar el cuerpo, toma nota del Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes del Children's Hospital en Boston. El bagel proporciona carbohidratos para una energía rápida. La mantequilla de maní tiene proteínas para ayudar a que los músculos funcionen de manera óptima.
Manzanas, zanahorias, barras de higos
Las rodajas de manzana, las zanahorias y las barras de higos también son alimentos ricos en carbohidratos para los atletas, señala MayoClinic. com. Estos bocadillos son saludables. También son fáciles de comer rápidamente en el medio tiempo.
Galletas de avena
Las galletas de avena son otro aperitivo alto en carbohidratos que lo ayudará a recuperar energía durante el medio tiempo. La avena es un grano integral saludable, señala Kids Health. Agregar pasas o albaricoques secos a las galletas de avena agregará nutrientes a la merienda.
Batidos y yogur
Los bocadillos con calcio son importantes para los atletas para ayudar a mantener los huesos fuertes, señala Kids Health. Un batido hecho con leche baja en grasa es un refrigerio de medio tiempo que lo ayudará a mantener los niveles necesarios de calcio. Un yogur bajo en grasa es otro refrigerio saludable con calcio para usted durante la mitad de un evento deportivo.
Nueces y plátanos
Las nueces y los plátanos también son saludables para los atletas, señala MayoClinic. com. Las nueces tienen ácidos grasos omega 3 saludables que ayudan a la salud de su corazón. También se están llenando para evitar el hambre a medida que continúa el evento deportivo. Los plátanos son un bocadillo alto en carbohidratos que te da energía.
