Las personas usan diversas estrategias para mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Un estudio de Robert Thayer y sus colegas de la Universidad Estatal de California descubrió que el ejercicio, la música y la interacción social se encuentran entre los enfoques más efectivos, mientras que mirar televisión, comer y tomar café son estrategias relativamente menos exitosas. Ciertos suplementos también pueden ayudar. Consulte a un profesional médico calificado si el mal humor y la falta de energía están impactando negativamente en su vida diaria.
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Coenzima Q10
Un estudio publicado en la revista Neuro Endocrinology Letters informó que los pacientes con depresión y los pacientes con síndrome de fatiga crónica parecían tener niveles más bajos de coenzima Q10 en sus corrientes sanguíneas. Los autores sugieren que la suplementación con coenzima Q10 puede ayudar. La coenzima Q10, un jugador clave en la producción de energía, se encuentra en todas las células del cuerpo. También es un poderoso antioxidante que ayuda a prevenir que las células sean dañadas por los radicales libres dañinos. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los estudios preliminares indican que este suplemento puede fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento deportivo. Como cualquier suplemento, la coenzima Q10 puede interactuar con medicamentos y otros suplementos. Consulte a un proveedor de atención médica calificado antes de agregarlo a su régimen.
Ashwagandha
Conocido también como cereza de invierno, ashwagandha es una hierba nativa de las regiones secas de la India. Los resultados de un estudio preliminar encabezado por el Dr. Kieren Cooley del Colegio Canadiense de Medicina Naturopática indicaron que un régimen naturopático que incluía suplementos de ashwagandha era más efectivo que la psicoterapia para aliviar la ansiedad y reducir la fatiga. Según Cooley, ashwagandha se ha utilizado durante más de 3.000 años en Ayurvedic y otros sistemas tradicionales. Ashwagandha se clasifica como un adaptógeno, una hierba rejuvenecedora que aumenta la resistencia al estrés, la ansiedad, la fatiga y el trauma. Se necesitan más estudios para determinar la seguridad y eficacia a largo plazo de ashwagandha. Use ashwagandha solo bajo la supervisión de un médico.
Tirosina
La psicoterapeuta nutricional Julia Ross llama a la tirosina "energizante de la naturaleza" en su libro "The Mood Cure". La tirosina es un aminoácido que está presente de forma natural en los alimentos proteínicos animales, incluidos el pescado, los huevos y la carne de res. Se convierte en el cuerpo a dopamina y norepinefrina, neurotransmisores involucrados en el estado de ánimo, la atención y la motivación. Ross recomienda este suplemento para la apatía, la depresión y los problemas de concentración. Sin embargo, advierte que tomar demasiada tirosina puede provocar nerviosismo, por lo que no debe exceder las recomendaciones de la etiqueta. Debido a su naturaleza energizante, la tirosina debe tomarse temprano en el día para que no interfiera con el sueño.La tirosina puede interferir con medicamentos y otros suplementos. No lo use como un sustituto de la atención médica convencional.
