Los muffins ingleses son un alimento para el desayuno que muchas personas escogen en lugar de las tostadas tradicionales. Hay muchos tipos de magdalenas inglesas disponibles, incluidas las de masa fermentada, integral y blanca. Pueden ser una parte saludable de su plan de comidas, pero algunas versiones tienen más nutrientes que otras. Como resultado, es aconsejable leer la información nutricional de cada marca de panecillos ingleses para que pueda tomar una decisión informada.
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Bajo en grasas y calorías
Un muffin inglés es un alimento bajo en grasa que es una adición saludable a una comida. El panecillo inglés de Thomas contiene 1 g de grasa total, por ejemplo, pero está libre de grasa trans y saturada. Una dieta baja en grasa promueve un corazón saludable y te permite mantener un peso normal. Un muffin inglés es similar en contenido calórico a dos rebanadas de pan. El panecillo inglés integral de Thomas contiene 120 calorías, mientras que la variedad de 12 granos tiene 140 calorías. Una dieta baja en calorías previene el aumento de peso no saludable. Muffins ingleses de otros fabricantes son similares en contenido de grasa y calorías.
Contenido de fibra
Los productos de pan, muffins ingleses incluidos, son buenas fuentes de fibra. Elegir un muffin inglés de grano entero aumentará ese contenido de fibra. El panecillo original inglés de Thomas contiene 1 g de fibra, mientras que la versión de trigo integral contiene 3 g. Las mujeres deben apuntar de 21 a 25 g de fibra por día, mientras que los hombres necesitan entre 30 y 38 g. La fibra promueve un sistema digestivo saludable y ayuda a controlar sus lecturas de colesterol y azúcar en la sangre. También llena tu estómago, previniendo el hambre y el atracón entre comidas.
Contenido de carbohidratos
Muchas personas tienden a evitar los carbohidratos porque piensan que ganarán peso si los consumen. Sin embargo, los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, y usted necesita comer una cantidad moderada cada día para que pueda funcionar. Debe aspirar a que el 45 a 65 por ciento de sus calorías provengan de los carbohidratos. Para una dieta de 2 000 calorías, esto equivale a 225 a 325 g por día. Las magdalenas inglesas integrales contienen carbohidratos más complejos, que ofrecen energía duradera. El panecillo inglés integral de Thomas contiene 26 g de carbohidratos.
Versatilidad
La preparación de muffins ingleses en una variedad de formas le permite disfrutarlos sin cansarse de su presencia en su plan de comidas. Trate de tostar uno y luego cubrir cada mitad con salsa de pizza y una pizca de queso bajo en grasa. Microondas este plato hasta que el queso se derrita para un toque saludable en un favorito a veces no tan saludable. También puedes untar un muffin inglés con mantequilla de maní o un huevo y una rebanada de queso bajo en grasa para el desayuno. Otra idea es llenar uno con pavo bajo en grasa, puré de aguacate y rodajas de tomate para un almuerzo satisfactorio y nutritivo.
