La absorción de oxígeno mide qué tan eficiente es su cuerpo y le da una evaluación de su nivel de condición física. En un entorno clínico, puede recibir datos continuos debido a los instrumentos utilizados para obtener esta cifra. Para el individuo, deberá confiar en un método indirecto para obtener la máxima absorción de oxígeno. De cualquier forma, tendrá un medio para medir la aptitud que luego podrá usar para mejorar su consumo de oxígeno y su rendimiento.
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Cálculo del consumo de oxígeno
La medición del consumo de oxígeno, particularmente la cifra máxima, proporciona una estimación de su capacidad aeróbica. Su cuerpo puede producir energía durante el ejercicio con o sin la presencia de oxígeno. El uso de métodos con oxígeno produce alrededor de 36 moléculas de ATP, la energía de la moneda del cuerpo. En condiciones anaeróbicas, esta cifra se reduce a 2 moléculas de ATP. La capacidad de usar un método u otro depende de la capacidad de su cuerpo para tomar cantidades suficientes de oxígeno. En su ausencia, continuará produciendo energía independientemente.
Pruebas directas
La medición del consumo o consumo de oxígeno puede evaluarse directamente en un entorno clínico. Este tipo de prueba generalmente usa una cinta de andar o bicicleta estática como un ergómetro para medir la intensidad del ejercicio de control. El sujeto usa una máscara con un tubo de respiración conectado al oxígeno y analizadores de dióxido de carbono para medir el consumo y la producción. Las pruebas se cronometran con un cronómetro.
Pruebas indirectas
Las pruebas indirectas proporcionan una estimación del consumo de oxígeno. La literatura científica contiene varios protocolos probados para calcular esta cifra. Su equipo variará con la prueba; La prueba de la cinta de correr Bruce, o prueba de esfuerzo, usa una caminadora y un cronómetro. También necesitarás una calculadora. La prueba incluye un conjunto definido de niveles de inclinación y velocidad, y hacer ejercicio todo el tiempo que puedas. El VO2 máx. Para hombres se calcula como 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Para las mujeres, el cálculo es 4. 38 x T - 3. 9, con T igual al tiempo que fueron capaces de hacer ejercicio.
Autocomprobación
También puede usar calculadoras en línea para estimar el consumo máximo de oxígeno. Muchas de estas calculadoras requieren la entrada de datos recopilados en el campo en una pista de una milla. Necesitará un monitor de frecuencia cardíaca y una báscula, y se cronometrará con un cronómetro. El cálculo de la prueba de caminata de Rockford varía según el sexo. Para las mujeres, el cálculo es 139. 168 - (0. 388 x edad) - (0. 077 x peso en lb.) - (3. 265 x tiempo de caminata en minutos) - (0. 156 x frecuencia cardíaca). La ecuación para los hombres es el cálculo de las mujeres más 6. 318. Este cálculo para el VO2 máximo es apropiado para individuos no entrenados.
