Eva Longoria, estrella de "Desperate Housewives" dice que dos cosas son responsables de su figura estilizada: una dieta baja en azúcar y carbohidratos y un ejercicio rutina monitoreada por un entrenador personal. Sin embargo, lo que funciona para Longoria puede no ser la mejor estrategia de pérdida de peso o la más económica para usted. Antes de realizar cambios significativos en sus hábitos alimenticios o nivel de actividad física, hable con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud crónico o si está tomando medicamentos.
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Dieta estando en casa
Longoria dice que prefiere cocinar y comer su propia comida orgánica en casa en lugar de comer afuera para evitar comer en exceso o permitirse un alto contenido calórico trata, aunque ella se permite un día de trampa cada semana. Para el desayuno en un día normal, ella podría tener claras de huevo y frutas o una porción de cereal sin azúcar cubierto con bayas frescas. El almuerzo podría consistir en pechugas de pollo a la parrilla combinadas con espinacas y aguacate aderezado con una vinagreta de aceite de oliva, mientras que el pollo y el arroz integral o salmón y espárragos a la parrilla podrían ser la cena. Las nueces como las almendras crudas, el requesón, el yogur de vainilla, las rodajas de pepino, las frutas como los plátanos y las manzanas o el apio con mantequilla de nueces pueden ser sus refrigerios durante todo el día.
Dieta mientras trabaja
Cuando está ocupada trabajando en un set para un programa de televisión o una película, Longoria usa un servicio de entrega de alimentos, para mantener su dieta bajo control sin tener que pasar tiempo en la cocina. Un día completo de comidas preparadas podría comenzar con un desayuno de tortilla rellena de pavo y verduras, servido con fruta fresca. Su plato principal podría ser pollo salteado y pimientos servidos con verduras y una ensalada. Salmón a la parrilla marinado acompañado de espárragos y una ensalada podría ser la cena, mientras que los aperitivos diarios de Longoria podrían consistir en yogur o manzanas con rodajas de queso.
Programa típico de entrenamiento
Según Longoria, ella trabaja a primera hora de la mañana. Todos los días, excepto el miércoles, comienza con algunos ejercicios aeróbicos para elevar su ritmo cardíaco, luego pasa al entrenamiento de circuito de ritmo rápido durante el resto de su entrenamiento. Por lo general, realiza un ejercicio de cardio alto, como correr en una cinta durante unos cinco a 10 minutos antes de concentrarse en las piernas, los brazos, los abdominales, el pecho o la espalda, hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y completar el ciclo cada tres veces. Los miércoles, Longoria experimenta con diferentes actividades, como yoga o kickboxing.
Cómo adaptar el régimen de Longoria a tu vida
El énfasis de Longoria en aves de corral, pescado, huevos, frutas y verduras frescas y nueces está en línea con las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para comer menos carnes rojas, azúcar y alimentos procesados y más proteínas magras, mariscos y productos agrícolas.Sin embargo, su dieta parece ser muy corta cuando se trata de granos enteros y productos lácteos ricos en calcio. El USDA informa que una mujer entre 31 y 50 años, como Longoria, debe consumir aproximadamente seis porciones de granos de 1 onza y 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, o un equivalente de leche de planta, por día. Si bien es posible que no pueda pagar un entrenador personal, el programa de ejercicios de Longoria puede ayudarlo a alcanzar la cantidad de actividad física recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, solicite consejos a su médico sobre cómo acceder a un programa.
