El ex campeón mundial de peso pesado Evander Holyfield es considerado un pequeño peso pesado en comparación con algunos de los gigantes que pueblan la división, que datan de principios de la década de 1990. Holyfield tuvo que construir su 190-lb. cuerpo cruiserweight con un programa de levantamiento de pesas cuidadosamente dirigido para llegar a 215 lbs., por lo que podría competir con éxito contra hombres que pesaban cerca de 240 o 250. Holyfield tuvo que ganar el peso extra sin sacrificar la velocidad, la agilidad y la flexibilidad.
Video del día
Historia
Holyfield se convirtió en boxeador profesional en noviembre de 1984 con un peso semipesado de 175 lb. Su fuerza y madurez física lo vieron emparejado contra oponentes difíciles desde el comienzo de su carrera; sin embargo, el joven poderoso, musculoso y físicamente maduro tuvo dificultades para mantenerse dentro del límite de peso semipesado. De inmediato pasó a la clase de peso crucero de 190 libras y en su duodécima pelea profesional ganó su primer título mundial en julio de 1986 contra Dwight Quawi.
Making of a Heavyweight
Holyfield tuvo su primera pelea como un peso pesado en julio de 1988. Entrevistado por Pat Putnam de "Sports Illustrated" en abril de 1988, el asesor de entrenamiento de Holyfield, Lou Duva, dijo Holyfield's El régimen de entrenamiento, diseñado para convertirlo en un verdadero peso pesado, sería supervisado por el cirujano ortopédico Richard Calvo, que dirigía una clínica de medicina deportiva en Texas, con el entrenador físico Tim Hallmark a cargo de la fuerza y el acondicionamiento.
Traning and Nutrition
Entrevistado en la edición del 6 de diciembre de 1988 de "The New York Times", Hallmark describió la estrategia de entrenamiento de Holyfield: Holyfield hizo un entrenamiento de fuerza de dos horas temprano en la mañana sesión tres veces por semana usando pesas libres y máquinas de resistencia. Hallmark hizo hincapié en el uso de pesas pesadas para movimientos explosivos, con períodos de descanso entre series, en oposición a los ejercicios de circuito que Holyfield hizo como crucero. Holyfield comió un desayuno rico en proteínas y carbohidratos complejos antes y después de las sesiones de la mañana, descansó durante unas horas e hizo simulacros de boxeo. Luego tuvo un almuerzo rico en proteínas y carbohidratos complejos con verduras, y un período de descanso seguido de acondicionamiento y trabajo cardiovascular.
Crecimiento
Holyfield, según la entrevista en "The New York Times", comía de cuatro a cinco veces al día como un peso pesado en lugar de las dos comidas como crucero. Hallmark notó un cambio en la estructura del cuerpo de Holyfield: un crecimiento de 2 pulgadas de su cuello a 19 pulgadas; pecho, hombros, cuádriceps y nalgas mucho más grandes; y un peso corporal esperado de entre 208 y 210 lbs. en su próxima pelea de peso pesado.
Influencia de Hatfield
El ex campeón de levantamiento de potencia Frederic Hatfield, Ph.D., fue contratado para supervisar el trabajo de fuerza y acondicionamiento de Holyfield antes de su pelea por el título mundial de peso pesado contra James "Buster" Douglas en 1990, según Sportsci. org. Con el ex campeón mundial de culturismo y ocho veces "Mr. Olympia" Lee Haney monitoreando su progreso, Hatfield introdujo un programa modificado de fortalecimiento y fortalecimiento muscular para aumentar la masa corporal de Holyfield desde 208 lbs. para cerrar a 220 lbs.
Holyfield y Mr. Olympia
El programa de entrenamiento con pesas de Holyfield consistió en sesiones fáciles, moderadas y de alta intensidad, dice Sportsci. org. Utilizando una rutina dividida, los entrenamientos de pecho incluyeron press de banca plano, press de banca con mancuernas e press de banca con mancuernas inclinadas. Los entrenamientos de hombros incluyeron press con mancuernas sentado, levantamientos frontales con mancuernas y levantamientos laterales. Entrenamientos de espalda incluyeron filas dobladas, extensiones hacia atrás y pull-dow de lat. El trabajo del brazo incluyó rizos EZ, rizos con mancuernas, press de banca de agarre cerrado, barras de inmersión y empujes de tríceps. Entrenamientos de piernas incluyeron sentadillas de seguridad, levantamientos clave, caminatas, levantamientos de glúteos, sentadillas con torsión y curl de piernas
Campeón Mundial de Peso Pesado
El 25 de octubre de 1990, Holyfield noqueó a Douglas en la segunda ronda para convertirse en el indiscutible campeón mundial de los pesos pesados. Pesando un peso delgado y musculoso de 208 lbs., no se acercó al peso corporal de 220 libras que Hatfield deseaba. Holyfield cumplió 49 años el 19 de octubre de 2010. Todavía sigue un programa de entrenamiento con pesas para mantener un peso corporal de alrededor de 215 lbs. y se mantiene firme en su sueño improbable de convertirse nuevamente en campeón mundial de los pesados.
