La respiración anaeróbica y aeróbica son formas en que su cuerpo convierte los alimentos en energía para que su cerebro, músculos y otros órganos puedan funcionar normalmente. Los ejercicios pueden ser anaeróbicos, aeróbicos o una combinación de ambos sistemas de energía. El tipo de ejercicio que realiza depende de sus objetivos, estado de salud y estado físico y preferencias.
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Ejercicio y energía
Por lo general, su cuerpo hace la transición de una forma de sistema de energía a otra, que es similar a la aceleración de su automóvil cuando conduce un cambio de palanca. Cuando corres, tu cuerpo se basa principalmente en la respiración anaeróbica en los primeros tres a cinco minutos para descomponer los carbohidratos que se almacenan en los músculos y el hígado para obtener energía. Aunque su cuerpo casi no usa grasa para obtener energía, la tasa de oxidación o degradación de la grasa aumenta gradualmente como un tronco que se quema lentamente en una chimenea. A medida que continúa corriendo a un ritmo constante durante la próxima hora, su cuerpo aumenta la oxidación de las grasas y reduce la tasa de metabolismo de los carbohidratos, lo que le permite mantener el ejercicio durante un período prolongado.
Ejercicios anaeróbicos
Los ejercicios anaeróbicos requieren una gran cantidad de energía. Por lo tanto, la respiración anaeróbica es el sistema de energía dominante que descompone los carbohidratos en energía, lo que permite que el sistema nervioso y los músculos produzcan grandes cantidades de fuerza. Sin embargo, esto solo dura entre unos pocos segundos y menos de tres minutos porque la respiración anaeróbica no produce energía lo suficientemente rápido como para satisfacer las demandas de su cuerpo. Por ejemplo, si continúa corriendo durante más de 30 segundos, el lactato, un subproducto producido por el metabolismo de los carbohidratos, comienza a acumularse en los músculos y se instala la fatiga, ralentizando la contracción muscular. Esto también explica por qué los ejercicios anaeróbicos de alta intensidad, como levantamiento de pesas pesado, saltos de cajas, lanzamientos de pelota medicinal y cambios pesados de kettlebell no se pueden realizar mientras dure una carrera de 5 km.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos usan grasa, con la ayuda de oxígeno e hidratos de carbono, para proporcionar un suministro constante de energía para mantener las contracciones musculares. A diferencia de los ejercicios anaeróbicos, la intensidad de los ejercicios aeróbicos es menor y no requiere contracciones rápidas y potentes para producir fuerza. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen maratón, ciclismo de larga distancia y caminar.Incluso los ejercicios de meditación, como el yoga y el tai chi, se pueden llamar aeróbicos porque la respiración aeróbica sigue siendo el sistema de energía dominante que utiliza el cuerpo, incluso si la intensidad es mucho menor que la de correr.
Sombras de Grey
Muchas actividades recreativas, deportes y ejercicios no son ni aeróbicos ni anaeróbicos debido a que ambos sistemas se utilizan indistintamente durante el ejercicio. En el fútbol y el baloncesto, los atletas se lanzaron a correr y esquivar (anaeróbica), seguido de un período más largo de trote, que es principalmente aeróbico. Los ejemplos de ejercicios incluyen la mayoría de los ejercicios con pesas rusas, como el arranque y la presión y los cambios moderados de pesas rusas, el intervalo de carrera o el ciclismo, la cuerda de saltar y la natación estilo libre de 1.000 metros. Incluso las actividades anaeróbicas, como el levantamiento de pesas, pueden hacer la transición del sistema de energía de su cuerpo de anaeróbico a aeróbico después de una sesión de entrenamiento debido al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Esta condición utiliza la respiración aeróbica para reponer el suministro de oxígeno en la sangre y la energía para sus células, dice el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz. Por ejemplo, el acto de realizar sentadillas pesadas es anaeróbico. Cuando camina alrededor de la sala entre series de sentadillas, su cuerpo cambia a respiración aeróbica.
