Los ejercicios se pueden clasificar en función de la longitud y tensión del músculo comprometido. Los ejercicios isotónicos implican una fase excéntrica o descendente, y una fase concéntrica o de elevación. Los ejercicios isométricos son aquellos que no tienen movimiento de la articulación alrededor de la articulación, pero la tensión se desarrolla dentro del músculo para soportar una carga. Los ejercicios isotónicos e isométricos pueden usarse para desarrollar fuerza, tamaño muscular y resistencia muscular, mientras que los ejercicios isotónicos son generalmente mejores para aumentar la fuerza funcional.
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Ejercicios de aislamiento
Un ejercicio de aislamiento isotónico implica el movimiento alrededor de una sola articulación. Los constructores del cuerpo usan ejercicios de aislamiento para apuntar a áreas específicas de su cuerpo. Ejemplos de ejercicios isotónicos de aislamiento incluyen extensiones de piernas, rizos de piernas, levantamientos de pantorrillas sentados y de pie, levantamientos de hombros laterales laterales, levantamientos de hombros delanteros, moscas de cubierta pec y rizos de predicador. El músculo primario involucrado en iniciar el movimiento se llama agonista y es el músculo objetivo en este tipo de ejercicio.
Ejercicios compuestos
Los ejercicios isotónicos compuestos implican movimiento en más de una articulación. Además de requerir un agonista, los ejercicios compuestos también reclutan músculos llamados sinérgicos para ayudar al movimiento. Los músculos sinérgicos tienden a ser más pequeños que los agonistas. En los ejercicios de presión generales, el agonista es el tríceps, mientras que el sinergista es el deltoides. Ejemplos de ejercicios isotónicos compuestos incluyen flexiones, flexiones, prensas de barra, sentadillas, estocadas y levantamientos muertos. Los ejercicios compuestos son más funcionales ya que reflejan los movimientos cotidianos o deportivos y tienen un traspaso a las actividades de la vida real.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
La parte inferior de tu cuerpo contiene la mayoría de tu masa muscular total. Una parte inferior del cuerpo fuerte y bien desarrollada puede hacer que las tareas cotidianas, como caminar, subir escaleras y pararse sean más fáciles. Puede desarrollar su acondicionamiento del tren inferior realizando ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos no requieren ningún equipo y, por lo tanto, son ideales para hacer en casa. Esta forma de ejercicio fue popularizada por el culturista físico Charles Atlas, quien diseñó un programa de ejercicios basado en ejercicios estáticos que llamó "tensión dinámica". Algunos ejemplos de ejercicios de aislamiento en el tren inferior incluyen la posición en cuclillas en la pared, el puente de cadera acostado, la retención estática de la estocada, la extensión estática de la rodilla y la rodilla contra una almohada o una pequeña pelota medicinal.
Ejercicios de la parte superior del cuerpo y del núcleo
Aunque la parte superior del cuerpo y el centro representan un área muscular más pequeña que la parte inferior del cuerpo, estos músculos no son menos importantes. Los fuertes músculos de la parte superior del cuerpo y del núcleo lo ayudan a levantar objetos pesados al apoyar la columna vertebral, estabilizar los hombros y fomentar una buena postura. Puede aumentar su fuerza en los ejercicios de la parte superior del cuerpo realizando flexiones isométricas, flexiones isométricas y curl de bíceps con resistencia. Los ejercicios básicos isométricos incluyen tablones, tablones laterales, aspiradoras abdominales, puentes de luchadores y abdominales isométricos. También hay dispositivos de ejercicio isométricos diseñados para este tipo de ejercicio, incluido el Bullworker.
