Un factor importante a recordar cuando se toman vitaminas es consumir cantidades saludables. Algunas vitaminas pueden causar problemas de salud y síntomas si consume demasiado todos los días. El uso excesivo de vitamina B-1, que también se conoce como tiamina, no se asocia con síntomas y no se ha establecido un nivel de ingesta máximo según la Oregon State University.
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Toxicidad
La tiamina o B-1 no está asociada con la toxicidad de dosis diarias excesivas. La Universidad Estatal de Oregon afirma que no se han encontrado efectos tóxicos bien establecidos por el consumo de exceso de tiamina en los alimentos o a través de suplementos orales a largo plazo. Por lo tanto, cuando se trata de la dosis y la vitamina B-1, simplemente necesita asegurarse de que consume lo suficiente cada día y no si está tomando demasiado. La vitamina B-1 se encuentra naturalmente en los alimentos que usted come.
Fuentes y recomendaciones
Las mejores fuentes de vitamina B-1 incluyen alimentos como granos integrales, carnes magras, pescado, pasta, frijoles, guisantes, soja y cereales fortificados. Pequeñas cantidades se encuentran en frutas, verduras y productos lácteos. Cada día debe consumir como mínimo 1. 0 a 1. 2 mg / día. Si no consume lo suficiente, puede desarrollar síntomas de deficiencia como fatiga, psicosis, debilidad y daño a los nervios de acuerdo con MedlinePlus.
Importancia de B-1
La vitamina B-1 es muy importante para su cuerpo porque se usa en el metabolismo. B-1 ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos de los alimentos que consume en energía para que su cuerpo pueda funcionar adecuadamente. La vitamina B-1 también es importante para tu corazón, músculos y tu sistema nervioso. Sin niveles adecuados de vitamina B-1 en su dieta, su cuerpo no puede realizar estas importantes funciones diarias de la vida.
Consideraciones
El cuerpo utiliza vitaminas esenciales todos los días y debe consumirlas a través de los alimentos o tomar un multivitamínico diario para asegurarse de obtener suficiente en su dieta. Si lleva una dieta sana y equilibrada que contiene los alimentos que son buenas fuentes de vitamina B-1 y toma un multivitamínico diario o un suplemento B-1, no tiene que preocuparse por tomar demasiado. De hecho, la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que tome una multivitamina diaria además de ingerir alimentos que contengan vitaminas saludables para llenar los vacíos en su nutrición.
