La pierna está formada por una variedad de huesos, músculos, tendones y ligamentos que son cruciales en su capacidad para pararse y moverse. Los deportes, los accidentes y las caídas pueden causar lesiones en la pierna. Las lesiones pueden incluir esguinces, distensiones, desgarros musculares, dislocaciones, fracturas y daños en el cartílago y los ligamentos. Las lesiones pueden ocurrir en el pie, el tobillo, las caderas o las rodillas. Mientras que algunas lesiones sanan solas, otras requieren una reparación quirúrgica para restablecer el funcionamiento normal de su pierna. Dependiendo de su lesión, su tiempo de curación puede ser de semanas o meses. Hacer ejercicio después de la cirugía de la pierna puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento de la pierna lesionada.
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Paso 1
Obtenga el permiso de su cirujano. El marco de tiempo en el cual su médico le permite participar en el ejercicio dependerá del tipo de cirugía que haya tenido. Lleva tiempo curar sus huesos, músculos, tendones y ligamentos. También debe asegurarse de que su incisión haya sanado antes de comenzar el ejercicio después de la cirugía de la pierna.
Paso 2
Pregúntele a su médico acerca de la terapia física. Los fisioterapeutas pueden ayudarlo a determinar los ejercicios que mejor se adaptan al tipo de lesión que tuvo y también pueden ayudar a determinar los ejercicios adecuados para que regrese a su nivel de actividad habitual. Su médico le escribirá una receta para fisioterapia cuando lo considere necesario.
Paso 3
Realice ejercicios simples para evitar el riesgo de coágulos de sangre. Independientemente del tipo de cirugía que haya tenido, bombear los tobillos o hacer círculos con los tobillos puede ayudar a aumentar la circulación de las piernas. Si no puede mover su tobillo, pregunte a su médico sobre ejercicios alternativos simples.
Paso 4
Practica aumentar tu rango de movimiento. Lentamente trabaje para flexionar y extender su parte del cuerpo lesionada. Haga círculos con su tobillo, escriba el abecedario con los dedos de los pies, levante las piernas para la rodilla o trabaje en la abducción de la cadera, alejando la cadera del centro de su cuerpo.
Paso 5
Trabaja en el fortalecimiento. Pregúntele a su médico sobre ejercicios de banda de resistencia para ayudar a fortalecer su pierna lesionada. Las bandas de resistencia pueden usarse para fortalecer la cadera, la rodilla, el pie o el tobillo. Vienen en una variedad de resistencias y son livianos.
Paso 6
Practica tu equilibrio. Cuando tenga peso, realice balances de una sola pierna. Trata de pararte sobre tu pierna afectada el mayor tiempo posible. Cuente como su posición en su pierna lesionada. Trate de mejorar la cantidad de tiempo dedicado a equilibrar en esta pierna diariamente.
Paso 7
Comience ejercicios de bajo impacto tan pronto como su médico lo considere adecuado. Puede usar una bicicleta de interior, nadar o usar una máquina elíptica. Comience lentamente y vuelva a su nivel normal de actividad.
Consejos
- El ejercicio temprano después de la cirugía mejora la circulación y reduce el riesgo de desarrollar complicaciones postoperatorias. Hacer ejercicio también puede ayudar a acelerar su proceso de recuperación. Sin embargo, solo complete ejercicios como lo indique un profesional médico.
Advertencias
- Nunca complete ningún ejercicio hasta el punto de experimentar un dolor extremo. Si el dolor persiste, contacte a su cirujano inmediatamente. Si experimenta sangrado o drenaje en el sitio de la incisión mientras hace ejercicio, comuníquese con su cirujano lo antes posible.
