Las hemorroides son venas varicosas que ocurren en el recto. Las hemorroides se forman dentro de su ano y a veces se extruyen a través del ano, causando hemorroides externas, que pueden ser muy dolorosas. Si experimenta dolor de sangrado después de defecar, puede tener hemorroides. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y para discutir un plan de tratamiento. (Ver referencia 1).
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Ejercicio cardiovascular leve
El sitio web de Cure Internal Hemorrhoids indica que el ejercicio cardiovascular suave puede ayudar a prevenir y tratar las hemorroides. Caminar, trotar y nadar son todos ejercicios que aumentan su circulación. Al aumentar la circulación a su recto, puede prevenir que sus hemorroides desarrollen coágulos de sangre dolorosos y ayudar a promover la cicatrización. (Ver referencia 2). Permanecer de pie y sentados ejerce presión sobre las venas del recto y puede empeorar las hemorroides. Intente agregar caminatas regulares de 20 minutos a su día. (Ver referencia 3)
Kegel
El ejercicio Kegel es altamente beneficioso en el tratamiento de las hemorroides, de acuerdo con el sitio web Todo sobre las hemorroides. Para realizar un ejercicio de Kegel, contraiga su músculo anal y mantenga la contracción durante tres segundos. Repita cinco veces para completar un conjunto e intente realizar tres o cuatro series de ejercicios de Kegel durante todo el día. Los ejercicios de Kegel trabajan los músculos del piso pélvico y ayudan a fortalecer los músculos anales. Al desarrollar músculos anales más fuertes, ayudará a prevenir que sus hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas y aumenten la circulación hacia su ano, lo que ayudará a tratar las hemorroides existentes. (Ver referencia 4)
Yoga
Los ejercicios de yoga y estiramiento son buenos para tratar y prevenir las hemorroides, según el sitio web de Cure Internal Hemorrhoids. Concéntrese en estirar su abdomen y muslos para tratar mejor sus hemorroides. Intenta pararte derecho, luego levanta tus piernas en un ángulo de 90 grados, una a la vez frente a ti. Repita estos levantamientos de piernas de tres a 10 minutos, ya que puede aumentar el flujo de sangre a sus hemorroides, lo que proporciona una curación y alivio más rápidos. (Ver referencia 2).
Para tratar las hemorroides externas, párese en posición vertical, luego póngase de pie y alcance las manos hacia el cielo. Inclínese hacia adelante y coloque las yemas de sus dedos en el suelo, si es posible. Este ejercicio fortalecerá su músculo anal y ayudará a prevenir futuras hemorroides externas. (Consulte la referencia 6).
Ejercicios de tonificación muscular
Tonifique los músculos abdominales y rectales para ayudar a tratar las hemorroides irritantes. Mientras está en una posición alta, empuje hacia arriba, contraiga sus músculos abdominales y sostenga durante 30 segundos. También puede realizar una prensa de glúteos al contraer los músculos de las nalgas y mantener la contracción durante varios segundos, realizando múltiples repeticiones.(Ver referencia 3).
