Sauna, una palabra finlandesa y parte esencial de la salud finlandesa, se considera un estándar en lugar de un lujo. Las saunas primitivas cavadas en una ladera en una colina, tenían una hoguera en el medio. Después de la revolución industrial, la sauna evolucionó a una pequeña sala de madera con rocas calentadas o luces infrarrojas usadas para crear calor. El uso de la sauna se agrega a los regímenes de ejercicio para ayudar con la desintoxicación. Puede hacer ejercicio antes o después del uso de la sauna.
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Características de una sauna
La temperatura de una sauna seca es de aproximadamente 70 grados Celsius o 154 grados Fahrenheit. Esto obliga a su cuerpo a sudar y aumenta su ritmo cardíaco. La energía utilizada durante una sesión de sauna de treinta minutos es aproximadamente la misma que correr 10 kilómetros. Después del uso de la sauna, su cuerpo percibe que acaba de recibir ejercicio. Es por eso que debe considerar su ingesta de líquidos ya sea que haga ejercicio antes o después del uso de la sauna.
Consideraciones
El agua debe reemplazarse durante el ejercicio. Pierdes agua por sudar y por respirar. Relajarse en una sauna obliga a su cuerpo a sudar, causando la pérdida de agua y electrolitos. Reemplace los líquidos bebiendo de ocho a 16 onzas. de agua después de su sesión de sauna. No se recomienda consumir una comida grande antes de la sauna o el ejercicio. Su cuerpo necesita combustible, sin embargo, un refrigerio más ligero es más apropiado. También debe tomar otro refrigerio después de hacer ejercicio y usar una sauna. Si usa una sauna antes del ejercicio, sus músculos estarán muy relajados y correrá el riesgo de lesionarse o deshidratarse.
Información de expertos
Según el Dr. Lawrence Wilson, MD, inicialmente se recomienda no pasar más de 20 minutos en una sauna. Después de usar una sauna varias veces, esto puede aumentarse hasta 40 minutos. Nunca debe usar una sauna más de una vez al día. Lo mejor es usar una sauna a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse. Su ejercicio puede realizarse antes o después del uso de la sauna, pero no inmediatamente después.
Beneficios del uso de la sauna después del ejercicio
El uso de una sauna después del ejercicio aumenta la resistencia. Un estudio de tres semanas conducido por la Universidad de Otago, Dunedin, Nueva Zelanda, se descubrió después de que los corredores de larga distancia pasaron 30 minutos en una sauna después de ejercitar su volumen de sangre. Esto conduce a una mayor resistencia para la próxima sesión de entrenamiento. Sin embargo, se utilizaron atletas para el estudio, que ya se encuentran en la mejor condición física. Esto se debe considerar con su régimen de ejercicio.
