Cuando se trata de hacer ejercicio, más es mejor: las Guías de actividad física de 2008 informan que la intensidad, la frecuencia y la duración de su todos los programas de ejercicio resultan en beneficios adicionales significativos para su salud. Pero en algún momento, el tiempo adicional que pasas en la bicicleta de ejercicios puede causar lesiones por uso excesivo. Consulte con su médico para identificar la causa de su dolor de cadera antes de embarcarse en formas de continuar ciclando mientras reduce las lesiones.
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Bursitis de cadera
Hay muchos sacos llenos de líquido, o bolsas, alrededor de la articulación de la cadera para permitir que los huesos, tendones y músculos se muevan libremente. El movimiento repetitivo, como el ciclo diario durante períodos prolongados, es la causa más común de bursitis de acuerdo con la Clínica Mayo. Con la fricción constante causada por el movimiento cíclico, las bolsas se inflaman y causan dolor al presionar sobre el área o moverse de ciertas maneras.
Uso excesivo de bicicleta
Hacer ciclismo durante 60 minutos, cinco días o más a la semana, no es natural. Su cuerpo no estaba destinado a soportar tanto estrés debido al movimiento constante de su cadera. Varíe su ejercicio y su tiempo para extender el estrés a otras partes de su cuerpo en lugar de dejar que sus caderas tomen toda la carga. Días alternos de ciclismo con días de caminar, correr o subir escaleras. Alternativamente, limite su ciclismo a 20 minutos y pase 20 minutos en la máquina elíptica y 20 minutos en la cinta de andar.
Errores de ciclismo
El American Council on Exercise señala que andar en bicicleta demasiado rápido representa un peligro para sus caderas, así como para sus rodillas y tobillos. Intente agregar resistencia en lugar de revoluciones para aumentar su ritmo cardíaco. Evite las maniobras inusuales en sus clases de ciclismo que ejercen un estrés adicional sobre las articulaciones de la cadera, como la congelación de la parte superior de su cuerpo mientras está de pie o pedaleando con solo una pierna.
Tratamiento de bursitis
Las medidas preventivas o correctivas incluyen: reposo, hielo, una dieta antiinflamatoria, antiinflamatorios de venta libre. Un fisioterapeuta puede sugerir estirar los músculos de la cadera después del ejercicio y aconsejar ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de la cadera, como puentes, step-ups con pesas, sentadillas y zancadas.
