Las personas obesas o con sobrepeso a menudo luchan por perder peso incluso cuando hacen ejercicio regularmente. En consecuencia, a menudo se desalientan y dejan de intentarlo. Aunque la falta de pérdida de peso a pesar del esfuerzo y la dedicación puede parecer deprimente, las investigaciones muestran que el ejercicio aún es muy valioso. Puede intentar algunos trucos para aumentar los efectos de su ejercicio para estimular la pérdida de peso, pero incluso si sigue teniendo el mismo peso, el ejercicio aún mejora significativamente su salud.
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Compensación de calorías
Cuando hace ejercicio pero no limita su ingesta de alimentos, entonces su cuerpo naturalmente anhela más comida, para compensar la energía que gastó haciendo ejercicio. Esto sucede incluso si come más de lo que su cuerpo realmente necesita para obtener energía. Este efecto puede ocurrir inconscientemente, especialmente si come cuando está cansado; o puede ocurrir conscientemente, especialmente si usas comida para recompensarte por ejercitarte.
Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema cada día. Por lo tanto, no debería permitirse comer más simplemente porque hizo ejercicio. Para frustrar este obstáculo, cuente sus calorías. Si consume tantas calorías como quema cada día, sin incluir sus entrenamientos, hacer ejercicio le permitirá perder peso más fácilmente. Si ingieres menos calorías de las que quemas y también haces ejercicio, entonces la pérdida de peso será aún más probable.
Muscle Gain
Recuerde que el ejercicio no solo quema grasa, sino que también desarrolla músculo. El músculo ocupa menos espacio que la grasa; por lo tanto, si quema 5 lbs. de grasa, pero también gana 5 lbs. de músculo, entonces pesará la misma cantidad, pero su cuerpo será más pequeño. Por lo tanto, no puede confiar en su báscula para darle una imagen completa. A través del ejercicio, puede quemar grasa de manera efectiva, aumentar su fuerza, mejorar su salud y volverse más esbelto, sin ver un cambio en la balanza.
Para quemar grasa sin ganar tanto músculo, concéntrese en el ejercicio aeróbico en lugar del entrenamiento de fuerza. Correr, nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos y yoga mantienen su ritmo cardíaco lo suficientemente alto como para quemar calorías pero no empacar demasiado músculo.
Otras formas de medir el éxito
Debido a que la báscula refleja más que simplemente la grasa quemada, también debe medir su cuerpo periódicamente; puede perder pulgadas incluso si no pierde libras. Mida la cintura, las caderas, la circunferencia del muslo y la circunferencia del brazo superior cada semana o mes y compare con las mediciones anteriores. Si ha quemado suficientes calorías para perder grasa con éxito, sus medidas se reducirán lentamente.
Aún obtiene beneficios de salud importantes
Un estudio en el "Journal of Applied Physiology" encontró que las personas obesas que hacen ejercicio regularmente no pueden perder peso, pero aún así se benefician de una disminución del tejido graso en general, particularmente disminución de la grasa abdominal, músculo, mejores niveles de índice de masa corporal, circunferencias de cintura más pequeñas, mejor condición cardiorrespiratoria, menores riesgos para la salud y una mejor salud en general.
Si deseas que el ejercicio solo queme grasa, sin desarrollar músculo, recuerda que el músculo quema un poco más de calorías que la grasa, incluso cuando estás sentado. El músculo también ayuda a su cuerpo a evitar lesiones y beneficia su salud en general.
