Cualquier persona que padezca esclerosis múltiple tiene una necesidad clara y profunda de hacer ejercicio. El mantenimiento de la masa muscular ayudará con la función de retención e incluso asistirá con la postura. El ejercicio de resistencia es esencial ya que mejora la densidad mineral ósea que puede ayudar a evitar la aparición de osteoporosis. Si tiene esclerosis múltiple, no comience un programa de ejercicios sin consultar a su médico o neurólogo, y una evaluación de un fisioterapeuta lo ayudará a determinar qué ejercicios debe realizar.
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Cinta de correr
Cualquier persona con esclerosis múltiple que aún esté en ambulatoría necesita mantener esta capacidad, y caminar sobre una cinta de correr es una forma de seguir su progreso. Una caminadora decente no solo registrará la velocidad y la distancia, sino que le permitirá cambiar la elevación a la que camina, lo que puede fortalecer sus piernas y aumentar el reflejo de estiramiento en sus pantorrillas. Su entrenamiento no se trata solo de fortalecer los músculos, se trata de hacer que su sistema nervioso responda, por lo tanto, use variedad en sus patrones de caminar.
Exercise Ball
No es necesario que te recuestes sobre una pelota para obtener un mayor rango de movimiento en los ejercicios, pero recostarte en uno puede ser un buen estiramiento para la zona lumbar. y flexores de la cadera. Usar una pelota en lugar de una silla obligará a los músculos que mantienen su postura a trabajar más, lo que ayudará a fortalecerlos. Una pelota también se puede usar contra una pared como soporte para realizar sentadillas. Con la pelota entre la espalda y la pared, póngase en cuclillas tan abajo como pueda y vuelva a levantarse. La pelota te ayudará a mantener una postura correcta y evitará que te caigas.
Bandas de resistencia
Las bandas de diferentes niveles de resistencia son excelentes herramientas para todo uso. No solo pueden duplicar muchos ejercicios que normalmente se realizan con pesas, también se pueden usar para ayudar con el estiramiento. Para trabajar su espalda, enrolle una banda alrededor de una barra con un extremo en cada mano. Haga una copia de seguridad hasta que no haya holgura en la banda, luego tire de los codos hacia atrás lo más que pueda. Repita esto por 15 a 20 repeticiones. Para estirar los hombros, agarre una banda con las manos el doble de ancho que los hombros y sepárelos para que no quede holgura en la banda. Levante los brazos sobre su cabeza y gírelos hacia atrás todo lo que puedan, sin perder tensión en la banda. Mantenga este estiramiento por 20 segundos.
Ergómetro del brazo superior
Un ergómetro del brazo superior a menudo se denomina bicicleta UBE. Es un dispositivo que funciona como una bicicleta, excepto que pedaleas con las manos. Esto no solo proporciona actividad cardiovascular, sino que también se usa comúnmente para evaluar la función respiratoria en personas que padecen esclerosis múltiple.Existen varios tipos de bicicletas UBE, incluidas aquellas estructuradas para permitir que alguien confinado a una silla de ruedas pueda usar el dispositivo de manera efectiva.
